تاثیر خواب در تناسب اندام به هیچ وجه قابل چشم پوشی نیست، افرادی که به صورت حرفه ای در زمینه تناسب اندام و بدنسازی فعالیت دارند ادعا دارند که خواب مناسب یکی از مهم ترین عواملی است که باعث موفقیت و تناسب اندام آنها شده است، این موضوع در سال های اخیر مورد تحقیق و بررسی بسیاری از موسسه های علمی و محققان دنیا قرار گرفته است که ما در این مطلب قصد داریم برخی از مهم ترین نتایج آن را برای شما بیان کنیم تا با بدست آوردن اطلاعات کامل در این زمینه بتوانید با خواب مناسب روند تناسب اندام خود را بهبود ببخشید.
اولین تاثیر خواب در تناسب اندام این است که شما با خواب مناسب می توانید انرژی از دست رفته خود در طول روز را بازگردانید و روز بعد را با انرژی بیشتری شروع کنید، توجه داشته باشید که عضلات زمانی که شما شروع به ورزش حرفه ای می کنید انرژی زیادی را از دست می دهند و برای این که ورزش کردن شما باعث آسیب رسیدن به این عضلات نشود و شما بتوانید به خوبی تمرین های خود را ادامه دهید باید در طول شب استراحت مناسبی داشته باشید که این استراحت تنها با یک خواب خوب بدست می آید. در تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته است محققان به این نتیجه رسیده اند که افرادی که دیرتر به خواب می روند و مدت زمان خواب آن ها نیز کوتاه است معمولا نمی توانند افراد موفقی در ورزش باشند، یکی دیگر از تحقیقاتی که در این تاثیر خواب در تناسب اندام و ورزش صورت گرفته است نشان می دهد که داشتن یک خواب مناسب در ورزشکاران باعث می شود تا آن ها در طول ورزش کردن دقت و سرعت بیشتری داشته باشند.
همانطور که می دانید هورمون های رشد نقش بسیار مهمی را در ورزش و تناسب اندام ایفا می کنند و شبکه پیچیده ای که دارند باعث می شود تا خیلی سریع نحوه کارکرد این هورمون ها بهم بریزد بنابراین برای این که بتوانید به خوبی این هورمون ها را تنظیم کنید باید عواملی که باعث تداخل در کارکرد این هورمون ها می شود را از بین ببرید. در تحقیقات یکی از محققان بزرگ در زمینه سلامت نشان داده شده است که تاثیر خواب در تناسب اندام را می توان در بهبود روند سوخت و ساز هورمون های رشد بدن نیز مشاهده کرد، به گفته این دانشمند نداشتن برنامه منظم برای خواب می تواند باعث شود که سوخت و ساز هورمون های بدن بهم ریخته و باعث شود که رشد عضلات شما نیز با مشکل های جدی و بزرگی رو به رو شود. شاید برای شما جالب باشد که بدانید نداشتن خواب مناسب حتی می تواند باعث افزایش وزن شما شده و شما را از تناسب اندام ایده آل خود دور کند.
ورزشکاران حرفه ای نیازمند استراحت کافی در طول شب هستند تا بتوانند به این ترتیب عضلات آسیب دیده خود را درمان کنند، توجه داشته باشید که بسیاری از آسیب دیدگی های عضلانی بسیار کوچک هستند و شاید خود ورزشکار نیز از وجود این آسیب دیدگی ها با خبر نباشد، داشتن خواب کافی باعث می شود تا هورمون های رشد وظیفه خود را به بهترین شکل ممکن انجام دهند و به این ترتیب باعث شوند که این آسیب دیدگی های کوچک برطرف شوند. یکی از مطالعاتی که در زمینه های ورزشی انجام شده است نشان می دهد که ورزشکاران حرفه ای که خواب کافی ندارند فرصت ریکاوری را به عضلات خود نمی دهند و این موضوع نیز باعث می شود تا انرژی آن ها در طول روز کمتر شده و در نتیجه عملکرد مناسبی را نخواهند داشت. این تاثیر خواب در تناسب اندام و ورزش نشان می دهد که تمامی افرادی که چه به صورت حرفه ای و چه به صورت آماتور ورزش می کنند باید در طول روز خواب کافی را داشته باشند.
یک نکته بسیار جالب که باید در خصوص تاثیر خواب در تناسب اندام بدانید این است که تاثیر آن دقیقا به اندازه تاثیر ورزش کردن است، بله شاید برای شما عجیب باشد ولی باید بدانید در صورتی که در طول روز به صورت مداوم و مرتب تمرین کنید ولی خواب مناسبی نداشته باشید نمی توانید به تناسب اندام دلخواه خود دست پیدا کنید. بنابراین زمانی که در طول روز تمرین می کنید حتما توجه داشته باشید که شب ها باید خواب راحتی داشته باشید تا بدن شما بتواند انرژی از دست رفته خود را بازیابی کند و شما بتوانید در طول روزهای بعدی نیز با همین میزان انرژی تمرین کنید تا به تناسب اندام برسید.
بله زمانی که می گوییم تاثیر خواب در تناسب اندام به اندازه ورزش کردن است منظورمان دقیقا همین موضوع است، داشتن یک خواب خوب و عمیق در طول شب باعث عضله سازی در بدن شما می شود، شاید این موضوع در نگاه اول تعجب آور باشد ولی حقیقت دارد، در واقع زمانی که شما به خواب می روید بدن شما شروع به ترمیم بافت های از دست رفته عضلات می کند و آن ها را ترمیم می کند، این موضوع نیز باعث می شود تا عضلات شما با خواب با کیفیت بالا و مدت زمان مناسب شکل مناسب تری به خود بگیرند.
یکی از بدترین عادت های ورزشکاران حرفه ای این است که معمولا شب ها را برای ورزش کردن ترجیح می دهند، توجه داشته باشید که ورزش کردن و بلافاصله بعد از یک یا دو ساعت بعد از آن خوابیدن باعث بدخوابی شما می شود و حتی ممکن است باعث شود که شما برای مدت زمانی طولانی به خواب نروید و در نتیجه خواب راحتی نداشته باشید، بنابراین سعی کنید حداقل 4 یا 5 ساعت قبل از زمان خواب خود را برای ورزش کردن انتخاب کنید. نکته دیگری که برای داشتن یک خواب راحت باید به آن توجه کنید گرفتن دوش آب گرم کمی قبل از خواب است، این کار باعث می شود تا شما خیلی سریع تر به خواب بروید و در طول شب نیز خوابی عمیق تر و آرام تر را تجربه خواهید کرد.
Jفروشگاه مرکزی و شوروم داتیس
تهران، خیابان نلسون ماندلا (جردن)، چهارراه اسفندیار، خیابان آرش غربی، به سمت مدرس، کنار گذر تونل، جنب داروخانه حنان، پلاک 24، واحد همکف
