تشک مناسب برای کمردرد و تأثیر مستقیم آن بر روی خواب

تشک خوب در سلامتی بدن از جمله جلوگیری از کمردرد و دردهای ستون فقرات نقش مهمی ایفا می‌کند. آیا می دانید چه نوع تشکی برای دیسک کمر مناسب است ؟ ما زمان قابل توجهی از عمر خود را در خواب می‌گذرانیم، بنابراین داشتن یک تشک خوشخواب مناسب برای کمردرد، داشتن خواب خوب و پیشگیری از به وجود آمدن مشکلات دیگر ضروری است. استفاده از تشک غیر مناسب و غیر استاندارد می‌تواند باعث مشکلات عضلانی از جمله کمردرد بشود. در این مقاله از داتیس، می‌خواهیم به بررسی تشک خوشخواب مناسب برای کمردرد بپردازیم.

بررسی تشک خوشخواب مخصوص دیسک کمر

آیا شما در حال بررسی برای پیدا کردن یک تشک خوشخواب مناسب و خوب برای کمردرد هستید؟ افرادی که دردهای مزمن مانند کمردرد را دارند، یکی از سخت ترین شرایط پزشکی را دارند و از هر تشکی نمی‌توانند استفاده کنند. این موضوعی است که روزانه زندگی میلیون‌ها نفر از مردم جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

از سوی دیگر افرادی هستند که تلاش زیادی برای یافتن بهترین تشک خوشخواب مناسب برای کمردرد می‌کنند تا بتوانند خواب راحت و آرامی را تجربه کنند. این عمدتا به این دلیل است که همراه با روشهای درمانی، تاکید شده است که داشتن تشک مناسب برای خواب به نظر می‌رسد می‌تواند بیشترین کمک را برای کاهش درد مزمن کمر و حتی جلوگیری از آن به طور کامل داشته باشد.

در حالیکه شناسایی تشک خوشخواب مناسب همیشه بحث‌هایی به دنبال دارد، اما نتایج نظرسنجی‌ها و بررسی‌های متخصصان خواب نشان داده که انواع خاصی از تشک می‌تواند در بهبود و جلوگیری از درد بهتر از بقیه باشد.

علاوه بر روش‌های درمانی بهبود کمردرد ، تاکید شده است که داشتن تشک خوشخواب مناسب برای خواب به نظر می‌رسد می‌تواند بیشترین کمک را برای کاهش درد مزمن کمر و حتی جلوگیری از آن به طور کامل داشته باشد.

کمردرد مزمن چه ارتباطی با تشک دارد؟

طبق مطالعات صورت گرفته اکثر درد پشت یا کمر ناشی از آسیب، فشار شغلی، فشار روزانه یا خواب بر روی سطح سخت یا ترکیبی از موارد بالا است. این یک مشکل بزرگ است و عامل اصلی ناتوانی در افراد زیر 45 سال است. البته افراد جوان نیز در معرض خطر هستند و مراقبت از کمر در دهه 20 و 30 زندگی فرد می‌تواند از پیش آمدن کمردرد در سالیان بعد جلوگیری کند.

در حالی که تلاش‌های پیشگیرانه عمدتا بر روی عادت‌های روزانه تمرکز می‌کنند، توجه به کاهش درد کمر در رختخواب نیز اهمیت زیادی دارد. هنگامی که یک فرد بر روی تشک خوابیده است، بسیاری از فرایندها و تغییرات در بدن او ادامه دارد که بر کمر نیز تاثیر می‌گذارد. به عنوان مثال، در حالی که فرد خوابیده است، فشار به تدریج از روی مهره‌ها برداشته می‌شود، این به این دلیل است که شخص در حالت خوابیده است و ایستاده نیست، بنابراین قسمت فوقانی بدن به ستون فقرات فشار نمی آورد.

در این شرایط، زمانی که  فرد بیدار می‌شود و به فعالیت‌های روزانه خود می‌پردازد، فشار با فعالیت‌های فرد، وزن او در حالت ایستاده و ….بر ستون فقرات در طول روز وارد می‌شود.

تأثیر این موضوع بر روی خواب، متعجب کننده است !!

ناراحتی کمر یک علت اصلی ناتوانی در جهان است. انجمن کایروپراکتیک آمریکا می‌گوید تا 80 درصد از افراد آن را در برخی از لحظات زندگی خود تجربه می‌کنند. درد عامل مهمی است که بسیاری از آمریکایی‌ها را از دریافت خواب کافی که نیاز دارند محروم می‌دارد. در واقع، اختلال خواب یک شکایت بزرگ در میان بیماران در معرض کمردرد یا مبتلا به کمردرد مزمن است.

طبق گفته بنیاد ملی خواب، افرادی که دچار این مشکل هستند، حدود 42 دقیقه خواب کمتری در شب دارند. افراد مبتلا به درد احساس می‌کنند که کنترل کمتری روی خوابشان دارند و بیشتر در مورد اینکه آیا آنها به اندازه کافی خوابیده اند یا خیر نگران هستند.

خبر خوبی که وجود دارد این است که شما می‌توانید کیفیت خواب خود را کنترل کنید. خرید یک تشک خوشخواب مناسب یک گام است که می‌تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب شما و همچنین سلامت شما را در حالی که شما بیدار هستید را بهبود بخشد.

بهترین انتخاب برای داشتن یک تشک خوشخواب مناسب

یک موضوع مهم این است که در هنگام خواب همترازی بدن حفظ شود، زیرا این موضوع نقش مهمی در بهبود کمردرد دارد. برای این منظور می‌توانید از تشک ‌هایی استفاده کنید که از فنرهای منفصل پاکتی تهیه شده اند و متناسب با وزن هر قسمت از بدن بتوانند همترازی بدن را حفظ کنند.

چند سال پیش، پزشکان اغلب توصیه می‌کردند که افراد مبتلا به کمردرد بر روی یک تشک بسیار قوی و سفت بخوابند. اما نظرسنجی‌های اخیر نشان می‌دهد که افرادی که روی تشک ‌های بسیار سخت (گاهی اوقات ارتوپدی نامیده می‌شوند) می‌خوابند، دارای کمترین کیفیت خواب هستند.

تشک‌های فنر منفصل پاکتی با کیفیت بالا نزدیک‌ترین شکل به بدن در هنگام خواب را دارا هستند و با فرم بدن سازگار هستند. سازگاری به این معنی است که جنس آن اجازه می‌دهد که قسمت‌های وسیع تر بدن، مانند باسن و شانه‌ها، بیشتر در تشک فرو رود‌، در حالی که قسمت‌های سبک‌تر بدن مانند دور کمر و گردن فقط روی آن قرار گرفته باشد.

خواب در حالت طبیعی، فشار وارد بر بدن را کاهش می‌دهد که معمولا باعث کاهش دردهای پشت و کمر می‌شود. این حالت به بدن اجازه می‌دهد تا نخاع به درستی تنظیم شود و صاف قرار گیرد. خوابیدن در سطح نامناسب بدن را مجبور به استراحت در زاویه ای غیر طبیعی کرده و مانع از آرامش یافتن عضلات بدن می‌شود.

چند سال پیش، پزشکان اغلب توصیه می‌کردند که افراد مبتلا به کمردرد بر روی یک تشک بسیار قوی و سفت بخوابند. اما نظرسنجی‌های اخیر نشان می‌دهد که افرادی که بر تشک‌های بسیار سخت (گاهی اوقات تشک‌های ارتوپدی نامیده می‌شوند) می‌خوابند، دارای کمترین کیفیت خواب هستند.

در حال حاضر تشک خوشخواب مناسب و ایده‌آل بر اساس وضعیت بدن هر فرد مشخص می‌شود. بعضی از افراد جنس فومی را ترجیح می‌دهند، در حالی که برخی دیگر جنس لاتکس را ترجیح می‌دهند. چیزهایی مانند مواد، ضخامت لایه و استحکام، وزن بدن، سبک خواب و سایر عوامل بر خواب تاثیر می‌گذارند. اما، چند دستورالعمل اساسی وجود دارد که می‌توانند به جستجوی شما کمک کنند.

شاید شما خودتان متوجه این موضوع نباشید اما حالت بدن هنگامی که خواب هستید، اهمیت زیادی دارد. عضلات و رباط ها (بافت هایی که مفاصل را کنار یکدیگر نگه می دارند) در کمر شما باید هنگامی که می خوابید استراحت کرده و تجدید قوا کنند. بهترین تشک طبی برای کمردرد ، آن است که بتواند انحنای طبیعی ستون فقرات را در حالت خواب حفظ کند.

برای دیسک کمر چه تشکی خوبه ؟

تشک‌های فنری متصل و رایج تخت و پهن هستند. جنس سفت آنها باعث می‌شوند که فردی که روی آن می‌خوابد بدنش ناهموار و ناراحت باقی بماند. سطوح صاف و سخت باعث می‌شود زمانی که فرد خواب است ستون فقرات او آن انحنای طبیعی را نداشته باشد و موجب می‌شود هنگامی که فرد بیدار می‌شود احساس کمردرد و خستگی داشته باشد.

جنس‌‌های فوم یا لاتکس در این زمینه به خوبی عمل می‌کنند، زیرا به بخش‌هایی از بدن که نیاز به فرورفتن دارند، اجازه می‌دهند تا این کار را انجام دهند و در عین حال در مناطقی که باید صاف روی سطح قرار گیرند، به همین حالت قرار می‌گیرند.

شاید در مورد جنس های فومی این را شنیده باشید که بدن را گرم می‌کنند. امکان دارد برخی از جنس ‌های فومی که با مواد شیمیایی درست شده‌اند چنین خاصیتی را داشته باشند. اگر شما با این موضوع مشکل دارید می‌توانید از تشک‌ فوم طبیعی یا گیاهی لاتکس استفاده کنید. در این صورت مشکل بازگشت گرما به بدن حل می‌شود. این تشک‌های گیاهی خنک‌تر و راحت‌تر هستند. داتیس نیز از این ویژگی طبیعی در تولید تشک های خود بهره برده است و مدل های آلپاکا و لیمافورد را با این ویژگی منحصر به فرد تولید و عرضه کرده است.

بهترین مارک تشک طبی برای دیسک کمر

برای بیمارانی که از دیسک کمر در رنج می باشند، کمردرد می تواند هم مزمن و هم ناتوان کننده باشد. درد در کمر، ران ها، و حتی پاها مشاهده می شود. اگر شما دچار سیاتیک  (وضعیتی که با درد و گرفتگی در سمتی از پائین بدن شناخته می شود) شوید، این نیز می تواند یکی از علائم دیسک کمر باشد.

جدیت این وضعیت و شدت علائم متفاوت است و به نوع دیسک کمر و محل قرار گرفتن آن بستگی دارد. در بیشتر مواقع، دیسک کمر در پائین کمر یا ناحیه کمری ستون فقرات قرار دارد. دیسک گردن نیز همین عارضه است اما در ناحیه گردن و زیر پایه جمجمه قرار دارد. اما جدی ترین نوع دیسک در ناحیه قفسه سینه اتفاق می افتد و با اعضای حیاتی بدن در ارتباط است.

با وجود این که این عارضه می تواند خیلی جدی باشد، بسیاری از بیماران بدون نیاز به مداخلات پزشکی و عمل جراحی می توانند خودشان درمان شوند. با این حال، همانطوری که خودتان هم می توانید تصور کنید، خوابیدن روی تشکی اشتباه می تواند جلوی بهبود بدن شما را بگیرد و چرخه معیوبی از درد و بی خوابی های شبانه را برای شما به همراه داشته باشد.

ما چند ویژگی مهم برای تشک مناسب دیسک کمر را شناسایی کرده و در ادامه مطلب به شما معرفی خواهیم کرد.

ویژگی های تشک برای دیسک کمر

چه به پشت بخوابید و چه به پهلو، شما باید تعادلی بین کاهش فشار و پشتیبانی از بدنتان را هنگام خواب از تشک خوشخواب دریافت کنید. تشک مخصوص دیسک کمر باید سیستمی از فنرهای پاکتی منفصل داشته باشد که پایه و زیربنای تشک را تشکیل داده و سفتی تشک را در ناحیه های مختلف تقسیم و برای ناحیه های سنگین تر بدن پشتیبانی بیشتری فراهم کند.

این سیستم با ایجاد سفتی بیشتر در ناحیه هایی از بدن که وزن بیشتری دارند از فرو رفتن بیش از حد تشک جلوگیری کرده و در ناحیه های دیگر از سفتی بیش از اندازه تشک جلوگیری می کند. البته به غیر از کنترل فشار تشک باید نرمی کافی برای ایجاد راحتی داشته باشد. این آسایش توسط لایه بالایی تشک تامین میشود که معمولا از جنس مموری فوم یا لاتکس بوده و ضمن ایجاد حس راحتی از فرم طبیعی بدن را نیز حفظ می کنند.

رویه تشک نیز باید از پارچه ای باشد که قابلیت تنفس خوبی داشته باشد و هنگام خواب گرما و رطوبت بدن را منتقل کرده از مختل شدن خواب شخص جلوگیری کند.

چه تشکی برای کمردرد خوبه ؟

خوابیدن روی تشک نامناسب می تواند باعث بروز و یا وخیم تر شدن کمردرد شود. تشک نامناسب باعث وضعیت ضعیف بدنی به هنگام خواب و سفتی عضلات می شود و کمکی به هم ترازی ستون فقرات نمی کند، نهایتا همگی این موارد منجر به درد کمر بعد از خواب می شوند.

اگر تشک انتخاب شده، مطابق با ترجیحات شخصی فرد نباشد، طبعا فرد خواب راحتی نیز نخواهد داشت و این موضوع یکی از اصلی ترین علت کمر درد بعد از خواب می باشد. گذشته از آن، تشکی که راحتی و پشتیبانی مناسبی را برای ستون فقرات فراهم کند، به کاهش کمردرد کمک می کند و در طی خواب شبانه، باعث استراحت و نیرو گرفتن ستون فقرات می شود.

با وجود تنوع گسترده ای از تشک های موجود در بازار، انتخاب تشک مناسب می تواند دشوار باشد. دستورالعمل های کاربردی زیر برای کمک به انتخاب بهترین تشک برای پشتیبانی از کمر و خواب راحت در بیماران مبتلا به کمردرد طراحی شده است:

1- نهایتا این اولویت شخصی است که بهترین تشک خوشخواب برای دیسک کمر را تعیین می کند.

هیچ سبک متداولی از تشک های منتخب وجود ندارد که برای همه افراد دچار کمردرد مفید باشد. هر تشکی که به یک فرد کمک می کند تا بدون درد و خشک شدن پشت بخوابد، بهترین تشک منتخب برای همان فرد است نه دیگری. بیمارانی که کمردرد دارند به منظور راحتی و پشتیبانی از ستون فقرات و در راستای آن تجربه یک خواب راحت، باید تشکی را انتخاب کنند که مطابق با استانداردهای فردی شان باشد.

2- اطلاعاتی در مورد اجزای فیزیکی تشک کسب کنید.

کویل ها یا فنرهای داخلی تشک، حامی ستون فقرات هستند. تعداد و آرایش کویل ها در تشک های مختلف متفاوت است. پد بالای تشک ها نیز ضخامت های مختلفی دارد. تشک ها به طور معمول، چیزی بین 7 تا 18 اینچ عمق دارند. انتخاب تعداد کویل ها، نوع پد و عمق تشک به اولویت های فردی بستگی دارد.

3- تشکی انتخاب کنید که از ستون فقرات شما پشتیبانی کند.

یک تشک خوب باید از انحنای طبیعی و تراز ستون فقرات پشتیبانی کند. پشتیبانی مناسب تشک از پشت بیمار به وی کمک می کند که به هنگام بیرون آمدن از تخت، درد عضلانی نداشته باشد. هرچند که اطلاعات بالینی زیادی درباره تشک ها وجود ندارد، با این حال مطالعه ای نشان داد که به طور معمول، تشک های نرم نسبت به انواع محکم یا سفت آن ها، باعث تسکین بیشتر کمردرد می شوند.

4- تعادلی بین پشتیبانی تشک و راحتی آن برقرار کنید.

این دو موضوع به اندازه هم حائز اهمیت هستند. استراحت روی تشک خیلی محکم می تواند باعث ایجاد درد در نقاط فشار بدن شود. یک تشک نرم ممکن است راحت تر باشد زیرا این امکان را فراهم می کند که شانه و باسن تان کمی در تشک فرو رود. بیمارانی که جویای تشک محکم تری برای پشتیبانی از کمر خود هستند برای راحتی بیشتر می توانند تشکی با پد ضخیم تر تهیه کنند.

5- بهتر است بدانید که چه موقع، زمان تهیه یک تشک جدید است.

اگر تشک قدیمی تان گود افتاده یا دیگر راحت نیست، احتمالاً زمان خرید مدل جدید آن فرارسیده است. قرار دادن تخته در زیر تشک گود افتاده، فقط یک راه حل کوتاه مدت برای رفع گود افتادگی تشک است. در هر صورت هنوز هم به یک تشک جدید نیاز دارید.

تشک خوب برای کمردرد

افرادی که از کمر درد رنج می برند، معمولا نمی توانند خواب خوبی را تجربه کنند. پشتیبانی نامناسب ستون فقرات و بی خوابی های شبانه ی ناشی از آن می تواند یک کابوس مطلق باشد و بدون شک، این شرایط زندگی روزمره فرد را مختل می کند که البته منجر به استرس نیز می شود.

اما یک خبر خوب:

با تعویض تشک تخت خواب خود با یک تشک خوشخواب، کمردردتان تسکین می یابد و خواب بهتری خواهید داشت.

ایا تخت خواب باعث کمر درد میشود ؟

حفظ وضعیت بدنی مناسب در بستر، بهترین راه برای کاهش کمردرد است. شما حتما تا به حال خوابی راحت در بستر خود را تجربه کرده اید و می دانید که چه حسی دارد. اما در صورت دچار شدن به کمردرد و رنج ناشی از آن، این خواب راحت به یک خاطره دور برایتان مبدل می شود. این مسئله مهمی است.

بسیاری از تخت ‌ها راحت نیستند و راهی برای کمک به جریان خون ندارند. به همین دلیل است که شما باید با دقت کامل تشکی را انتخاب کنید که به تسکین درد کمرتان نیز کمک کند.

چگونه می توان بهترین نوع تشک برای کمر درد را انتخاب کرد؟

تهیه تشک مناسب برای کمردرد :

اولین فاکتور مورد توجه، انتخاب بهترین تشک برای محافظت از ستون فقرات و وضعیت کلی بدن است. ناتوانی در تسکین درد، دقیقا جایی است که بسیاری از تشک ها از رقابت با سایرین باز می مانند. به عنوان مثال، بیشتر تشک ها ممکن است خیلی سفت یا خیلی نرم باشند، که هر دو گزینه می تواند علت کمردرد هنگام خواب باشند.

از این رو، باید به دنبال چه بستری برای خواب بود؟

شما باید به دنبال تشکی باشید که عموماً کمی سفت تر از حالت خنثی (نه سفت نه نرم) باشد. این به راحتی و محافظت از ستون فقرات تان کمک می کند. یک گزینه عالی تشک خوشخواب داتیس است. با خرید بهترین تشک برای کمر درد نه تنها می توانید خواب بهتری داشته باشید، بلکه کمردردتان نیز بهبود می یابد.

تشک خوشخواب،  شکل بدن تان را حین خواب به خود می گیرد و از این رو از ستون فقرات فرد پشتیبانی می کند. این امر برای کمک به حمایت از ستون فقرات و وضعیت بدنی بسیار مهم است و طبعا به کاهش کمردرد نیز کمک می کند.

نحوه انتخاب شرکت ارائه دهنده تشک های تسکین کمردرد چگونه است؟

ممکن است فروشگاه های آنلاین تشک ادعا کنند که محصولات آن ها می تواند به کاهش کمردرد کمک کنند. با این حال، همیشه این طور نیست.

شما باید یک ارائه دهنده معتبر تشك مناسب براي ديسك كمر را پیدا کنید. موضوع بحث، سلامتی شماست و شما لایق بهترین تشک ممکن هستید.

می توانید از وب سایت داتیس کمک بگیرید. این شرکت، کمپانی تختخواب های مناسب بوده و تشک های آن ها قبلا مورد بررسی قرار گرفته اند. بدین ترتیب شما بدون نیاز به هزینه کردن برای آزمایش تشک خود، می توانید اطلاعات مهمی کسب کنید.

کمردرد و بی خوابی شب های گذشته را فراموش کنید. شما سزاوار خواب راحت هستید.

تحقیقات پزشکی توصیه می کنند که افراد مبتلا به دیسک کمر به پشت یا به پهلو بخوابند و خوابیدن روی شکم به دلیل فشار زیادی که بر ستون فقرات وارد می کند توصیه نمی شود. بهتر است قبل از خریدن تشک طبی برای دیسک کمر نسبت به عادات خواب خود آگاهی کافی بدست آورید. برخی تشک ها برای خوابیدن به پهلو و برخی دیگر برای خوابیدن به پشت مناسب هستند. شما باید پیش از خرید، نسبت به وضعیت خواب خود و تشک مناسب برای آن وضعیت اطلاع کافی داشته باشید.

امیدوارم این مقاله برای شما مفید بوده باشه، شما میتونید در فروشگاه اینترنتی تشک داتیس به صورت آنلاین به خرید تشک ، بالش طبی ، تخت های باکیفیت ، روتختی و … بپردازید و اگر نیاز به راهنمایی داشتید حتما با ما در تماس باشید.

[vc_row][vc_column][vc_raw_html]%3Cscript%20type%3D%22application%2Fld%2Bjson%22%3E%0A%7B%0A%20%20%22%40context%22%3A%20%22https%3A%2F%2Fschema.org%22%2C%0A%20%20%22%40type%22%3A%20%22FAQPage%22%2C%0A%20%20%22mainEntity%22%3A%20%5B%7B%0A%20%20%20%20%22%40type%22%3A%20%22Question%22%2C%0A%20%20%20%20%22name%22%3A%20%22%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%A8%20%D8%AA%D8%B4%DA%A9%20%D8%AE%D9%88%D8%B4%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%20%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8%20%DA%86%D9%87%20%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%9F%22%2C%0A%20%20%20%20%22acceptedAnswer%22%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%22%40type%22%3A%20%22Answer%22%2C%0A%20%20%20%20%20%20%22text%22%3A%20%22%D8%AA%D8%B4%DA%A9%20%D8%AE%D9%88%D8%A8%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C%20%D8%A8%D8%AF%D9%86%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%AC%D9%85%D9%84%D9%87%20%D8%AC%D9%84%D9%88%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%20%D8%A7%D8%B2%20%DA%A9%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF%20%D9%88%20%D8%AF%D8%B1%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%86%20%D9%81%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%AA%20%D9%86%D9%82%D8%B4%20%D9%85%D9%87%D9%85%DB%8C%20%D8%A7%DB%8C%D9%81%D8%A7%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%DA%A9%D9%86%D8%AF.%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%AA%D8%B4%DA%A9%20%D8%BA%DB%8C%D8%B1%20%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8%20%D9%88%20%D8%BA%DB%8C%D8%B1%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%AF%20%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB%20%D9%85%D8%B4%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%AC%D9%85%D9%84%D9%87%20%DA%A9%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF%20%D8%A8%D8%B4%D9%88%D8%AF.%20%D8%B4%DA%A9%20%D8%AE%D9%88%D8%A8%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C%20%D8%A8%D8%AF%D9%86%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%AC%D9%85%D9%84%D9%87%20%D8%AC%D9%84%D9%88%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%20%D8%A7%D8%B2%20%DA%A9%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF%20%D9%88%20%D8%AF%D8%B1%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%86%20%D9%81%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%AA%20%D9%86%D9%82%D8%B4%20%D9%85%D9%87%D9%85%DB%8C%20%D8%A7%DB%8C%D9%81%D8%A7%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%DA%A9%D9%86%D8%AF.%22%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%2C%7B%0A%20%20%20%20%22%40type%22%3A%20%22Question%22%2C%0A%20%20%20%20%22name%22%3A%20%22%DA%A9%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF%20%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86%20%DA%86%D9%87%20%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B7%DB%8C%20%D8%A8%D8%A7%20%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%20%D8%B4%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%87%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%9F%22%2C%0A%20%20%20%20%22acceptedAnswer%22%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%22%40type%22%3A%20%22Answer%22%2C%0A%20%20%20%20%20%20%22text%22%3A%20%22%D8%B7%D8%A8%D9%82%20%DA%AF%D9%81%D8%AA%D9%87%20%D8%A8%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%AF%20%D9%85%D9%84%DB%8C%20%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%8C%20%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF%DB%8C%20%DA%A9%D9%87%20%D8%AF%DA%86%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%DB%8C%D9%86%20%D9%85%D8%B4%DA%A9%D9%84%20%D9%87%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%AF%D8%8C%20%D8%AD%D8%AF%D9%88%D8%AF%2042%20%D8%AF%D9%82%DB%8C%D9%82%D9%87%20%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%20%DA%A9%D9%85%D8%AA%D8%B1%DB%8C%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%B4%D8%A8%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%86%D8%AF.%20%D8%A7%DB%8C%D9%86%20%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF%20%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%B3%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%20%DA%A9%D9%87%20%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84%20%DA%A9%D9%85%D8%AA%D8%B1%DB%8C%20%D8%B1%D9%88%DB%8C%20%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%B4%D8%A7%D9%86%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%86%D8%AF%20%D9%88%20%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1%20%D8%AF%D8%B1%20%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF%20%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B2%D9%87%20%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%20%D8%AE%D9%88%D8%AF%20%D9%86%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86%20%D9%87%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%AF.%20%D8%A7%D9%86%D8%AC%D9%85%D9%86%20%DA%A9%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D9%88%D9%BE%D8%B1%D8%A7%DA%A9%D8%AA%DB%8C%DA%A9%20%D8%A2%D9%85%D8%B1%DB%8C%DA%A9%D8%A7%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%DA%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF%20%D8%AA%D8%A7%2080%20%D8%AF%D8%B1%D8%B5%D8%AF%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF%20%D8%A2%D9%86%20%D8%B1%D8%A7%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%A8%D8%B1%D8%AE%DB%8C%20%D8%A7%D8%B2%20%D9%84%D8%AD%D8%B8%D8%A7%D8%AA%20%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C%20%D8%AE%D9%88%D8%AF%20%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D9%87%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF.%22%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%2C%7B%0A%20%20%20%20%22%40type%22%3A%20%22Question%22%2C%0A%20%20%20%20%22name%22%3A%20%22%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86%20%D9%86%D9%88%D8%B9%20%D8%AA%D8%B4%DA%A9%20%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%DA%A9%D9%85%D8%B1%20%D8%AF%D8%B1%D8%AF%20%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85%20%D9%86%D9%88%D8%B9%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F%22%2C%0A%20%20%20%20%22acceptedAnswer%22%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%22%40type%22%3A%20%22Answer%22%2C%0A%20%20%20%20%20%20%22text%22%3A%20%22%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86%20%D9%86%D9%88%D8%B9%20%D8%AA%D8%B4%DA%A9%20%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%DA%A9%D9%85%D8%B1%20%D8%AF%D8%B1%D8%AF%20%D8%A2%D9%86%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%20%DA%A9%D9%87%20%D8%A8%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%AF%20%D8%A7%D9%86%D8%AD%D9%86%D8%A7%DB%8C%20%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D8%B9%DB%8C%20%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%86%20%D9%81%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%AA%20%D8%B1%D8%A7%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%AA%20%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%20%D8%AD%D9%81%D8%B8%20%DA%A9%D9%86%D8%AF.%20%D8%AC%D9%86%D8%B3%E2%80%8C%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D9%81%D9%88%D9%85%20%DB%8C%D8%A7%20%D9%84%D8%A7%D8%AA%DA%A9%D8%B3%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%A7%DB%8C%D9%86%20%D8%B2%D9%85%DB%8C%D9%86%D9%87%20%D8%A8%D9%87%20%D8%AE%D9%88%D8%A8%DB%8C%20%D8%B9%D9%85%D9%84%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D8%8C%20%D8%B2%DB%8C%D8%B1%D8%A7%20%D8%A8%D9%87%20%D8%A8%D8%AE%D8%B4%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%A8%D8%AF%D9%86%20%DA%A9%D9%87%20%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%B2%20%D8%A8%D9%87%20%D9%81%D8%B1%D9%88%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%86%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%86%D8%AF%D8%8C%20%D8%A7%D8%AC%D8%A7%D8%B2%D9%87%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%AF%D9%87%D9%86%D8%AF%20%D8%AA%D8%A7%20%D8%A7%DB%8C%D9%86%20%DA%A9%D8%A7%D8%B1%20%D8%B1%D8%A7%20%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85%20%D8%AF%D9%87%D9%86%D8%AF%20%D9%88%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%B9%DB%8C%D9%86%20%D8%AD%D8%A7%D9%84%20%D8%AF%D8%B1%20%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B7%D9%82%DB%8C%20%DA%A9%D9%87%20%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF%20%D8%B5%D8%A7%D9%81%20%D8%B1%D9%88%DB%8C%20%D8%B3%D8%B7%D8%AD%20%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%B1%20%DA%AF%DB%8C%D8%B1%D9%86%D8%AF%22%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%2C%7B%0A%20%20%20%20%22%40type%22%3A%20%22Question%22%2C%0A%20%20%20%20%22name%22%3A%20%22%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86%20%D9%86%D9%88%D8%B9%20%D8%AA%D8%B4%DA%A9%20%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%D8%AF%DB%8C%D8%B3%DA%A9%20%DA%A9%D9%85%D8%B1%20%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85%20%D9%86%D9%88%D8%B9%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F%22%2C%0A%20%20%20%20%22acceptedAnswer%22%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%22%40type%22%3A%20%22Answer%22%2C%0A%20%20%20%20%20%20%22text%22%3A%20%22%D8%B4%D9%85%D8%A7%20%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF%20%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%84%DB%8C%20%D8%A8%DB%8C%D9%86%20%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4%20%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1%20%D9%88%20%D9%BE%D8%B4%D8%AA%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D9%86%DB%8C%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%AA%D8%A7%D9%86%20%D8%B1%D8%A7%20%D9%87%D9%86%DA%AF%D8%A7%D9%85%20%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%AA%D8%B4%DA%A9%20%D8%AE%D9%88%D8%B4%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%20%D8%AF%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D9%81%D8%AA%20%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF.%20%D8%AA%D8%B4%DA%A9%20%D9%85%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%20%D8%AF%DB%8C%D8%B3%DA%A9%20%DA%A9%D9%85%D8%B1%20%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF%20%D8%B3%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D9%85%DB%8C%20%D8%A7%D8%B2%20%D9%81%D9%86%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D9%BE%D8%A7%DA%A9%D8%AA%DB%8C%20%D9%85%D9%86%D9%81%D8%B5%D9%84%20%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87%20%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D8%AF%20%DA%A9%D9%87%20%D9%BE%D8%A7%DB%8C%D9%87%20%D9%88%20%D8%B2%DB%8C%D8%B1%D8%A8%D9%86%D8%A7%DB%8C%20%D8%AA%D8%B4%DA%A9%20%D8%B1%D8%A7%20%D8%AA%D8%B4%DA%A9%DB%8C%D9%84%20%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%87%20%D9%88%20%D8%B3%D9%81%D8%AA%DB%8C%20%D8%AA%D8%B4%DA%A9%20%D8%B1%D8%A7%20%D8%AF%D8%B1%20%D9%86%D8%A7%D8%AD%DB%8C%D9%87%20%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D9%85%D8%AE%D8%AA%D9%84%D9%81%20%D8%AA%D9%82%D8%B3%DB%8C%D9%85%20%D9%88%20%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%D9%86%D8%A7%D8%AD%DB%8C%D9%87%20%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%B3%D9%86%DA%AF%DB%8C%D9%86%20%D8%AA%D8%B1%20%D8%A8%D8%AF%D9%86%20%D9%BE%D8%B4%D8%AA%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D9%86%DB%8C%20%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1%DB%8C%20%D9%81%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%85%20%DA%A9%D9%86%D8%AF.%22%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%5D%0A%7D%0A%3C%2Fscript%3E[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row]