خواب نامناسب موجب افزایش وزن می‌شود

افزایش وزن علت های بسیاری دارد که یکی از آن ها خواب نامناسب یا کم خوابی است. شواهد نشان می دهند که وقتی خواب شما کمتر می شود وزنتان رو به افزایش می گذارد. تحقیقی در دانشگاه کلرادو نشان می دهد که 5 تنها ساعت خواب شبانه به مدت یک هفته می تواند منجر به افزایش 1 کیلوگرم وزن می شود.

خواب نامناسب موجب افزایش وزن می‌شود

کارشناسان خواب ذبده دنیا می گویند، خواب ناکافی بر هورمون های اشتها و سیری و همچنین بر سلول های چربی، اثر می گذارد. اگر شما می خواهید وزن کم کنید، از داشتن خواب کافی اطمینان حاصل نمائید.

اغلب مردم می دانند که برای لاغرتر شدن باید کالری کمتری دریافت کرده و بیشتر ورزش کنند. اما حالا شواهد علمی مهمی وجود دارد که عامل حیاتی دیگری که وزن را کنترل می کند، اجتناب از کم خوابی است. ایو ون کوتر، مدیر مرکز متابولیزم، خواب و سلامت دانشگاه شیکاگو که 15 سال برروی این موضوعات مطالعه کرده است، می گوید: شکی نیست که خواب نامناسب گرسنگی و اشتها به دنبال دارد که منجر به خوردن غذای اضافی شده و باعث افزایش وزن می شود.

احتمالا محرومیت از خواب همه فرایندهای بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. ون کوتر می گوید: بدن ما برای بی خوابی آمادگی ندارد. انسان تنها پستانداری است که مسئله محرومیت از خواب دارد.

تحقیقات او و دیگران شاید کمک کنند تا توضیح بدهیم که چرا بسیاری از مردم هم دچار کمبود خواب هستند و هم اضافه وزن دارند. شاید این بخشی از علت چاق بودن دانشجوهای خواب آلود، والدینی که تازه بچه دار شده اند و کارگرانی که شیفت شب کار می کنند باشد.

مطالعات نشان داده است که هرگاه افراد خواب نامناسبی داشته باشند، مسائل زیر برایشان رخ می دهد:

• سطوح هورمون گرسنگی که به آن هورمون گرلین می گویند، افزایش پیدا می کند و سطوح هورمون سیری که به آن لپتین می گویند کاهش می یابد، که می تواند موجب پرخوری و اضافه افزایش وزن شود.
• مصرف حدود 300 کالری بیشتر از زمانی که فرد بطورکامل استراحت کرده باشد. بطورکلی، بیشتر کالری اضافی از راه مصرف غذاهای پرچرب دریافت می شود.
• خوردن میان وعده های بیشتر و ورزش کمتر.
• خوردن بیش از چیزی که برای تامین انرژی مصرفی برای مدتی که بیشتر بیدار می مانید، نیاز دارید. بخصوص در طول شب که می تواند منجر به مقدار قابل توجهی افزایش وزن شود.

اطمینان پیدا کردن از این که خواب کافی داشته اید به مبارزه با تمایل ژنتیکی به افزایش وزن کمک می کند

تحقیقات نشان داده اند که هرگاه شرکت کنندگان در پژوهش خواب کافی به مدت پنج روز نداشته اند، کربوهیدرات های بیشتری مصرف کرده و نزدیک به یک کیلوگرم در این مدت چاق شده اند. زمانی که افراد خواب آلوده هستند، انتخاب های غذایی بدی دارند و بیشتر از نیازشان دوست دارند غذا بخورند.

زمانیکه آن ها به اندازه کافی خوابیدند، مصرف کربوهیدرات و چربی آن ها کاهش پیدا کرد و لاغرتر هم شدند.

تحقیق دیگری نشان داد که خواب خیلی کم در سلول های چربی شما اغتشاش ایجاد می کند و می تواند منجر به افزایش وزن و ابتلا به دیابت نوع دوم شود. اطمینان پیدا کردن از این که خواب کافی داشته اید به مبارزه با تمایل ژنتیکی به افزایش وزن کمک می کند.

ون کاتر می گوید محرومیت از خواب از جهات مختلفی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. برای نمونه، بخش کوچکی از هیپوتالاموس را فعال می کند که بخش کوچکی از مغز است که کارش تنظیم اشتها می باشد.

علاوه بر گرلین و لپتین، هورمون های بسیار دیگری نیز بر تنظیم اشتها تاثیر می گذارند که ممکن است تحت تاثیر کم خوابی قرار بگیرند. ون کاتر می گوید: ما اندوکانابینوئیدها را بررسی می کنیم که در افراد کم خواب ، عصرها افزایش پیدا می کنند. این هورمون ها خوردن برای لذت بردن را تشویق می کنند که به آن اصطلاحا خوردن لذت گرایانه می گویند.

خواب کافی، انسولین و افزایش وزن

کشف جدید دیگری حاکی از این است که خواب کافی قابلیت سلول های چربی برای پاسخ مناسب به هورمون انسولین را بالا می برد که برای تنظیم مصرف و ذخیره انرژی حیاتی است.

به علاوه، انسولین ترشح لپتین را افزایش می دهد. پس در صورتی که سلول های چربی شما کمتر به انسولین حساس باشند، بدن شما لپتین کمتری تولید می کند که با افزایش مصرف مواد خوراکی و افزایش وزن ارتباط پیدا می کند.

انسولین و لپتین بطور جداگانه ای بر جذب و ذخیره چربی اثر می گذارند و شواهد افزاینده ای وجود دارند که نشان می دهد چاقی و بدخوابی با هم در ارتباط هستند.

از کجا بدانیم که خواب کافی داشته ایم؟

نیازهای خواب مختلف هستند اما بطور عمومی، اغلب بزرگسالان جوان تر، به هفت الی 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. بعضی ها ممکن است با مقدار کمتری نیازشان رفع شود و برخی به خواب بیشتری نیاز دارند. هرچه افراد بزرگ تر می شوند، نیازشان به خواب نیز کاهش پیدا می کند و به هفت تا هشت ساعت می رسد. با این حال خیلی ها نمی دانند برایشان چه مقدار خواب کافی است؟

ون کاتر توصیه می کند این کار را امتحان کنید: روز تعطیلی بعدی در همان زمانی که همیشه می خوابید به تخت خوابتان بروید اما زنگ ساعتتان را برای صبح تنظیم نکنید. دو روز اول مقدار بیشتری خواهید خوابید که این برای جبران کم خوابی های قبلی است. پس از آن که خوابتان به تعادل رسید مقدار خوابتان را ثبت کنید. 15 دقیقه اینطرف یا آنطرف این مقدار خوابی است که بدن شما نیاز دارد. با داشتن این مقدار خواب از خطر افزایش وزن ناشی از کم خوابی نیز در امان خواهید بود.

برای مشاهده انواع تشک های استاندارد و طبی و طبی-فنری داتیس کافی است کلیک کنید:

منبع