کتاب خواندن قبل خواب باعث آرام شدن ، خستگی و خواب آلودگی فرد می شود. این موضوعی غیر طبیعی نیست و دلایل زیادی برای آن وجود دارد. در این یادداشت شما را با این دلایل بیشتر آشنا خواهیم کرد.
آیا شب ها خوابتان نمی برد؟ کتاب خواندن قبل خواب می تواند کمک کند تا آرام تر شوید ، احساس خستگی کنید و زودتر خوابتان ببرد. اگر چه برای خوابید این ایده خوبی است اما بسیاری از مردم از این که چرا مطالعه قبل از خواب باعث خستگی و خواب آلودگی می شود تعجب می کنند.
بنیاد ملی خواب توصیه می کند که قبل از خواب حدود یک ساعت مطالعه کنید و یا فعالیت های دیگری انجام دهید که باعث آرام شدن ذهن و بدن شما پس از روزی شلوغ و پر استرس شود. با این حال خواندن از روی صفحه موبایل یا تبلت به هیچ وجه توصیه نمی شود. نور مونیتورها باعث مختل شدن خواب شما خواهد شد.
کورتیزول ، هورمون استرسی است که به تنظیم فشار خون ، قند خون و دیگر فعالیت های بدن کمک میکند ، و بطور طبیعی در زمان افزایش استرس در سطح زیادی ترشح می شود. اما زمانی که سطح کورتیزول بالا بماند ، خواب و خلق و خوی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد.
کتاب خواندن قبل خواب کمک می کند تا سطح کورتیزول در بدن کاهش پیدا کند و به شما کمک می کند تا خواب آرام تر و بدون استرسی داشته باشید.
برای افرادی که اضطراب ملایم یا متوسطی دارند ، کتاب خواندن قبل خواب می تواند آرامش آن ها را افزایش دهد و اضطراب فرد را مشغول کردن ذهن به موضوعی دیگر ، تسکین می دهد. به این ترتیب باعث می شود که بتوانید خواب بهتری داشته باشید.
در واقع ، گفته می شود که مطالعه نسبت به گوش کردن به موزیک و نوشیدن چای ، روش بهتر و موثرتری برای کاهش استرس و اضطراب می باشد. همچنین کتاب خواندن قبل خواب فواید بیشتری نیز دارد و می تواند در بخش های دیگر زندگی شما نیز مفید و سودمند باشد.
در مبارزه برای رسیدن به خوابی خوب در طول شب ، عادت های امروزی ما به تماشای تلوزیون و استفاده از گوشی موبایل که دیگر حالت اعتیاد پیدا کرده است ، کمکی به ما نمی کند. نور آبی مصنوعی که از گوشی ها، تلویزیون ها و دیگر وسیله های الکترونیکی چرخه خواب طبیعی بدن را مختل می کند و باعث کاهش مجموع خواب REM می شود.
نور گوشی ها تولید هورمون ملاتونین در بدن را مختل می کنند. ملاتونین ، هورمونی است که خواب و بیداری ما را کنترل کرده و در واقع باعث می شود خوابمان ببرد. استفاده از تکنولوژی قبل از خواب مانند یک محرک عمل کرده و هوشیاری ما را افزایش می دهد و خوابیدن را سخت تر می کند.
حتی اگر شما خیلی به خواب نیاز داشته باشید نور آبی می تواند بدن شما را فریب می دهد و باعث می شود که بیشتر از حد معمول بیدار بمانید.
اما کتاب خواندن قبل خواب برای مقابله با اعتیاد ما به تلویزیون و موبایل و خداحافظی با اختلالات خواب ناشی از آن ، روش خوبی است. در کنار فعالیتی آرامش بخش ، کتاب خواندن تنها با فراهم کردن کاری برای مشغول شدن به عنوان جایگزینی برای استفاده از موبایل روشی برای سم زدایی از اعتیاد دیجیتال شود.
استفاده از کتاب خوان هایی که نور آبی ساطع نمی کنند نیز می تواند جایگزین استفاده از کتاب های چاپی و کاغذی باشد ، اما مطالعه از طریق موبایل یا تبلت کمکی نمی کند.
در صورتی که شما در طول شب بیدار شوید و خوابتان نبرد ، فکر خوبی نیست که در تخت خواب خود بمانید و مضطربانه درگیر نگرانی از مقدار خواب خود باشید و به این فکر کنید که صبح چقدر خسته خواهید بود.
اما در صورتی که نسبت به اثر کتاب خواندن قبل خواب شک دارید یک کتاب انتخاب کنید و از حالا برای مدت یک هفته بطور منظم هر شب مدتی را قبل از خوابیدن به مطالعه آن اختصاص دهید. اگر احساس کردید که خوابتان بهتر شده است لیستی از کتاب های مورد علاقه خود را برای مطالعه در هفته های آینده تهیه نموده و به جمع کتاب خوان ها بپیوندید.
اجازه دهید کتاب خواندن قبل خواب یکی از عادت های روزمره شما در سال پیش رو باشد و با ارسال نام کتاب هایی که می خوانید در قسمت نظرات و پیام های پائین صفحه ما را هم در لذت مطالعات خود شریک کنید.
منبع:
Jفروشگاه مرکزی و شوروم داتیس
تهران، خیابان نلسون ماندلا (جردن)، چهارراه اسفندیار، خیابان آرش غربی، به سمت مدرس، کنار گذر تونل، جنب داروخانه حنان، پلاک 24، واحد همکف
