درد و خواب رابطه ای متقابل و شاید بتوان گفت معکوس دارند. یعنی کسانی که درد مزمنی دارند معمولا خواب کمتری دارند و آن هایی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض تجربه سندرم دردهای مزمن هستند. از آنجایی که این مشکلات همدیگر را تقویت می کنند، پیدا کردن ریشه مشکل کار دشواری است. اما مطالعات نشان می دهند که کم خوابی بزرگترین کاتالیزور تحریک دردهای مزمن است.
آمارها نشان می دهند که حدود 50 میلیون فرد بالغ در امریکا از درد مزمن و حدود 20 میلیون نفر از درد مزمن پر تاثیر رنج می برند. این تعجب برانگیز نخواهد بود اگر کسی که از درد مزمن رنج می برد در طول خواب شبانه اش دچار سختی و مشکل شود.
درحالی که درد و خواب دارای رابطه ای معکوس هستند، مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب بیشتر موجب ایجاد دردهای مزمن می شود و گاهی ممکن است درد منجر به کمبود خواب نشود. به عبارت دیگر بیشتر می توان گفت که کمبود خواب علت درد است نه برعکس.
البته این که درد جلوی خوابیدن را می گیرد نگرانی صحیحی است اما داشتن عادت های خواب صحیح و رعایت بهداشت خواب می تواند به شما کمک کند که درد خود را کاهش داده و به مقدار کافی بخوابید. به علت رابطه معکوس خواب و درد، داشتن خواب کافی به کاهش دردهای شما نیز کمک خواهد کرد. در ادامه تعدادی از نکات مربوط به رعایت بهداشت خواب را که می توانند در مدیریت درد در طول شب به شما کمک کنند آورده ایم:
بزرگسالان معمولا حدود 7 الی هفت و نیم ساعت خواب شبانه نیاز دارند، البته بعضی ها به زمان بیشتری نیاز دارند.
داشتن زمانبندی منظمی برای خوابیدن می تواند به شما کمک کند که در مسیر درستی قرار بگیرید. برای این که بتوانید از رعایت این زمانبندی اطمینان پیدا کنید می توانید از ابزارهای کنترل خواب استفاده کنید یا اینکه ساعت رفتن به تخت خواب و بیدار شدنتان را یادداشت کنید.
نیازی به گفتن ندارد که صداهای مزاحم، خوابتان را خراب می کند. استفاده از دستگاه های صدای سفید می تواند به کاهش اثرات مخرب سرو صدای مزاحم شهر کمک کند.
دمای حدود 18 تا 21 درجه سانتیگراد می تواند دمای مناسبی برای تنظیم دمای بدن در طول خواب باشد.
استفاده از تخت خواب برای منظوری غیر از خوابیدن می تواند عادت هایی را در ذهن شما پرورش دهد که به لحاظ روانی مانع خوابیدن شما می شوند. البته که داشتن تشک و تخت خوابی راحت نیز عامل بسیار مهمی است که به همین اندازه اهمیت دارد.
استفاده از لب تاپ و تبلت مغز شما را فریب می دهد تا گمان کند در زمان روز به سر می برد. یک ساعت قبل از زمان خوابیتان تجهیزات الکترونیکی را خاموش کنید و برنامه هایی را روی موبایلتان نصب کنید که فیلتر نور قرمز ایجاد می کنند.
گرفتن دوش آب گرم، آروماتراپی یا به عبارتی استفاده از عطرهای آرامش بخش، تلاش برای عدم مصرف الکل، انجام مدیتیشن، می تواند یک عادت ذهنی برای زمان خواب شما ایجاد کند.
مراقبت از بدنتان در طول روز به شما کمک خواهد کرد در هنگام شب استراحت مناسبی داشته باشید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز به تنظیم چرخه خواب بدنتان کمک می کند.
احساس ناراحتی از این که کمبود خواب خواهید داشت به شما کمکی نمی کند. از جایتان بلند شوید و سرتان را با کاری مشغول کنید. بطور مثال کتاب خواندن می تواند در این زمان ها بسیار مفید باشد و به شما کمک کند آرامش خود را بزیافته و به خواب بروید.
درد مزمن با درد حاد کوتاه مدت یا بلند مدت متفاوت است. اما تفاوت های اساسی دو مورد است: یکی این که درد مزمن بیش از شش ماه طول می کشد. دوم دردی است که علاوه بر درد اصلی ایجاد می شود. فارغ از این که مشکل اصلی حل شده باشد یا نه، درد مزمن ماهیت مستقلی نسبت به آسیب اصلی که موجب آغازش شده است، پیدا می کند.
درد حاد می تواند شدید و ناگهانی باشد. اما برخلاف درد مزمن در مدت زمان مشخصی حل می شود و نباید بیش از شش ماه به طول بیانجامد. آسیب هایی از قبیل شکستگی استخوان، سوختگی، دندان درد و دردهای ناشی از عملیات های دندان پزشکی یا جراحی، علت های معمول دردهای حادی هستند که خواب افراد را مختل می کنند. در شرایطی که شما به علت دردهای حاد، دچار کمبود خواب هستید بهتر است روز بعد با چرتی کوتاه کمبود خواب خود را جبران کنید.
منبع:
Jفروشگاه مرکزی و شوروم داتیس
تهران، خیابان نلسون ماندلا (جردن)، چهارراه اسفندیار، خیابان آرش غربی، به سمت مدرس، کنار گذر تونل، جنب داروخانه حنان، پلاک 24، واحد همکف
