نور آفتاب برای خواب بهتر اهمیت زیادی دارد و تحقیقات نشان داده است به عملکرد صحیح چرخه درونی خواب و بیداری بدن کمک می کند. تصور می شود که قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش ترشح هورمون سراتونین در مغز می شود که با خوش خلقی و انرژی افراد رابطه ای مستقیم دارد. اینجا مزایای مختلف نور خورسید برای سلامتی انسان را شرح داده ایم.
می گویند بهترین نعمت های زندگی مجانی هستند و نور صبحگاهی یکی از آنهاست. هیچ چیز بهتر از عطر هوای تازه صبح گاه نیست، و هنگامی که خورشید در افق طلوع می کند، شما را به گرمی در آغوش می کشد و به شما یادآوری می کند که امروز روز جدیدی است و برای یک شروع تازه هرگز دیر نیست.
اگر سخنان بالا به ظر شما بیش از اندازه شاعرانه و اغراق آمیز می رسد بهتر است نگاهی به این واقعیت های اثبات شده بیاندازید. در این مقاله، در مورد اهمیت نور آفتاب برای خواب و چگونگی تاثیر شگفت انگیز آن بر سلامتی خواهید آموخت.
نور آفتاب برای خواب مهم است ولی اگر با لباس پوشیده ورزش می کنید تماس شما با آفتاب در این مدت کافی نخواهد بود
نور خورشید سحری اهمیتی بیش از صرف گرما بخشی و توانایی شروع روزانه دارد. مزایای بیولوژیک معجزه آسایی است که همه روزه توسط خورشید برای ما فراهم می شود. برای مثال، پوست برهنه نور ماورای بنفش خورشید را جذب کرده و آن را فرآوری می کند تا به بدن امکان انجام وظایفی حیاتی مانند حفظ سلامتی از طریق مبارزه با عفونت ها و بیماری ها، تقویت استخوان ها، و جلوگیری از التهابات بدهد. همه این ها بدون این که نیازی باشد تمرینی انجام بدهیم یا قرصی بخوریم یا آبمیوه ها و نوشیدنی های خاصی را در آشپزخانه درست کنیم، بطور طبیعی اتفاق می افتند.
تنها نقطه ای که وجود دارد این است که باید پوست در تماس مستقیم با نور آفتاب قرار بگیرد. یعنی نباید کرم ضد آفتاب زده باشید. به علاوه باید بخش بزرگی از پوست در معرض نور خورشید باشد. پوشیدن یقه اسکی، شلوار جین، و سوئیشرت جلوی تماس را می گیرد و پوشیدن تی شرت و شلوارک ورزشی بهتر است. از آنجایی که قرار گرفتن در معرض نور آفتاب برای خواب و سلامتی شما ضروری است،باید از هر فرصتی برای استفاده از نور روز استفاده کنید.
نور آفتاب برای خواب اهمیت دارد اما این تنها مزیت قرار گرفتن در معرض نور روز نیست. شما به دلایل بسیار دیگری که برخی از آن ها را در ادامه آورده ایم به نور خورشید نیاز دارید.
نور خورشید و ویتامین دی می توانند جایگزین هم شوند چرا که بدن ما برای تولید طبیعی این ویتامین به کمک آفتاب نیاز دارد. تنها راه دیگری که برای تامین این ویتامین وجود دارد استفاده از مکمل های غذایی است و در غذاها وجود ندارد و البته برای این که جذب شود همچنان به نور خورشید نیاز دارد. علاوه بر نور آفتاب، بسیاری از انواع ماهی از قبیل سالمون، هالیبوت، شمشیر ماهی، و ماهی تن نیز حاوی ویتامین D هستند.
اهمیت ویتامین دی آنقدر زیاد است که آن را با اکسیژن مقایسه کرده اند. یعنی همین قدر برای زندگی اهمیت حیاتی دارد. میزان ضروری آن در بدن، اخیراٌ، توسط پزشکان متخصص پوکی استخوان و طب گیاهی مورد انتقاد قرار گرفته است. آن ها می گویند که توصیه های امروزی مربوط به ویتامین دی، شاید برای جلوگیری از راشیتیسم کافی باشند اما حمایت لازم برای محافظت در مقابل سرطان، بیماری قلبی، و عفونت ها را فراهم نمی کند. اغلب بزرگسالان به حدود 8000 واحد ویتامین D نیاز دارند و برخی حتی بیش از این مقدار را برای بهینه سازی سطوح ویتامین دی در بدنشان نیاز دارند.
همچنین برای این که 8000 واحد از ویتامین دی بتواند توسط بدن جذب شود به مقادیر متفاوتی از تماس با نور خورشید نیاز است که در افراد مختلف از 5 دقیقه تا نیم ساعت تغییر می کند.
سیستم ایمنی بدن ما برای انجام وظایفش به ویتامین دی متکی است (و در نتیجه به آفتاب). سلول های تی که برای دفاع از بدن در خط مقدم مقابله با بیماری ها قرار دارند به حمایت ویتامین دی برای انجام وظایفشان نیاز دارند. شاید در مورد فصل آنفولانزا شنیده باشید. شاید یکی از بزرگ ترین عوامل گسترش آنفولانزا ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن به علت کمبود قرار گرفتن در معرض خورشید باشد. کمبود ویتامین دی زمینه بسیاری از امراض و بیماری ها است.
می توانید تنها با نوشیدن قهوه صبحگاهی خود در فضای باز خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهید
ویتامین دی ناشی از نور آفتاب یک جزء ضروری است که به جذب کلسیوم در بدن کمک می کند. همانطور که می دانید، به کلسیم برای داشتن استخوان های قوی نیازمند هستید. این اصل در مورد بچه ها نیز صدق می کند. کمبود این ویتامین در بچه ها موجب راشیتیسم می شود. این بیماری با پاهای کمانی و تغییر شکل دیگر استخوان ها شناخته می شود.
همانطور که سن ما بالاتر می رود معمولا فشردگی استخوان ها کاهش پیدا می کند. متاسفانه، این فرایند از 35 سالگی شروع می شود که خیلی دلگیر کننده است. با این حال، از آنجایی که قرار گرفتن در معرض خورشید و ویتامین دی به بهبود سلامت استخوان ها کمک می کند، می توانید تنها با نوشیدن قهوه صبحگاهی خود در فضای باز خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهید.
ویتامین D3 در خانواده ویتامین های دی قرار دارد و مسئول تعداد زیادی از وظیفه هایی است که در این مقاله به آن ها اشاره شده است. یکی از این ها سلامت بینایی است. این ویتامین سرعت سالخوردگی عضلات را کاهش می دهد که علت اصلی نابینایی در سالمندان است. این التهابات را کاهش می دهد. البته دقت کنید که هرگز بطور مستقیم به خورشید نگاه نکنید.
دیدن آفتاب هر روز در زمان طلوع به حفظ ارتباط ساعت بدن با زمان طبیعی کمک می کند. بدن ما در یک ریتم شبانه روزی 24 ساعته کارمی کند و این نه تنها بر چرخه خواب و بیداری ما اثر می گذارد بلکه وظایف بیشمار دیگری از جمله تعادل هورمون و اشتها را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. با هر روز دیدن طلوع آفتاب در یک ساعت معین به تنظیم ساعت درونی ما کمک می کند. در مقابل، وقتی زمان رفتن به تخت خواب می رسد، آماده به خواب رفتن و استراحت خواهیم بود.
روشنایی و تاریکی شاخص های بیولوژیک قدرتمندی هستند که به ما علامت می دهند که حالا زمان چه کاری است. در ساعات روشنایی روز، بطور طبیعی حس می کنیم که هوشیارتر و پر انرژی تر هستیم و ساعت درونی بدن به ما می گوید که وقتی که تاریک می شود زمان رفتن به تخت خواب است. این موضوع به غیر از گروه اندکی از افراد که شب بیدار بوده و شب ها انرژی بیشتری دارند، در مورد اکثریت افراد صدق می کند.
نور آفتاب برای خواب شما اهمیت تنظیم کننده دارد. یعنی با روشنایی روز بدن تولید ملاتونین را که هورمون خواب آور است کاهش می دهد و در نتیجه هنگام شب تولید آن را افزایش می دهد. ما در مقاله دیگری که پیش تر در مجله خواب داتیس منتشر شده است به عملکرد هورمون ملاتونین پرداخته ایم.
Jفروشگاه مرکزی و شوروم داتیس
تهران، خیابان نلسون ماندلا (جردن)، چهارراه اسفندیار، خیابان آرش غربی، به سمت مدرس، کنار گذر تونل، جنب داروخانه حنان، پلاک 24، واحد همکف
