اثر تعطیلات بر خواب شما چیست و آیا آن را مختل می کند؟

اثر تعطیلات بر خواب بیشتر مواقع مثبت نیست و اغلب مردم معمولا از مختل شدن خوابشان در تعطیلات طولانی شکایت دارند. اما چگونه می توانیم بدون این که خوابمان و در پی آن سلامتی جسمانیمان آسیب ببیند ، از تعطیلات پایان سال لذت ببریم؟

اثر تعطیلات بر خواب شما چیست و آیا آن را مختل می کند؟

منکر این نمی توان شد که تعطیلات عید فرصتی برای تفریح ، وقت گذرانی بیشتر با خانواده و استراحت فراهم می کند. اما نکته اینجاست که اثر تعطیلات بر خواب با طوفانی از تغییراتی که در روند روزمره زندگی ایجاد می کند نمی تواند چندان مثبت باشد.

به عبارت دیگر این همه تغییر ، خواب شما را مختل خواهد کرد ، حالا یا خوابیدن را برایتان مشکل می کند و یا خیلی بیشتر از معمول می خوابید. نتیجه این می شود که احساس خستگی در تن و جان شما باقی می ماند و در پایان تعطیلات با خستگی بیشتری بر سر کار خود بر می گردید. اثر تعطیلات بر خواب نه تنها خستگی بلکه افزایش خطر ابتلا به بیماری و ضعف سلامتی نیز می باشد.

حتی اگر برنامه ریزی کنید تا شب ها به موقع بخوابید ، اثر تعطیلات بر خواب به گونه ای است که باز هم در عمل چیزهای بیشتری وجود خواهد داشت تا کیفیت خواب شما را پائین بیاورد. اگر شما می خواهید خوابتان در این ایام آسیب نبیند به نکاتی که در ادامه آورده ایم توجه کنید.

چه چیزی شما را در تعطیلات نوروزی بیدار نگه می دارد؟

حتی زمانی که شما طبق برنامه به تخت خوابتان می روید که بخوابید ، چیزی که در ادامه اتفاق می افتد همیشه خوابی آرامش بخش نیست. کار مشکلی است که مغزتان را خاموش کنید و بدنتان را آرام کنید تا بتوانید به راحتی بخوابید.

از تعطیلات برای کاهش استرس باقیمانده از روزهای کاری گذشته استفاده کنید

آیا شما تحت تاثیر فشار تعطیلات قرار دارید؟

استرس مالی

آیا در ایام عید پول زیادی خرج کرده اید و نگران هستید که پول کافی برای هزینه های ضروری خودتان نداشته باشید؟ اثر تعطیلات بر خواب گاهی اوقات به دلیل افزایش هزینه ها جنبه استرس مالی پیدا می کند. استرس مالی می تواند کل شب ذهن شما را درگیر کرده و اجازه ندهد آرامش کافی برای خوابیدن داشته باشید.

فشارهای خانواده

بعضی وقت ها تقسیم زمان بین اعضای خانواده و دوستانی که میل دارید با آن ها وقت بگذرانید کار دشواری می شود. بسته به جغرافیای خانواده شما ، برنامه کاریتان یا وضعیت آب و هوا ، وضعیت مالی و بسیاری عوامل دیگر ممکن است در دید و باز دیدهای عید فشار زیادی بر شما وارد شود. به این ترتیب اثر تعطیلات بر خواب شما کمبود خواب و خستگی بیشتر خواهد بود.

غذا و نوشیدنی

در طول تعطیلات روند غذا خوردن ما نیز تغییر می کند و خوردن برخی غذاهای چرب و نوشیدنی ها می تواند خواب شما را مختل کند. نوشیدن کافئین یا الکل در میهمانی های عید می تواند باعث شود شب ها از خواب بیدار شوید و نتوانید به اندازه لازم تجدید قوا کنید. اثر تعطیلات بر خواب افرادی که در میهمانی ها پرخوری می کنند ، بطور قطع اختلال در خواب خواهد بود.

توصیه هایی برای خواب بهتر در ایام تعطیلات

در این قسمت چند توصیه برای مدیریت استرس ایام عید آورده ایم که با کمک گرفتن از آن ها می توانید جنبه منفی اثر تعطیلات بر خواب خودتان را کاهش دهید.

دفترچه ای برای برنامه ریزی فعالیت ها و هزینه های ایام عید تهیه کنید. لیستی از کارهایی که قرار است انجام دهید تهیه کنید و هزینه هایتان را یادداشت کنید تا حساب مخارج از دستتان در نرود.

برنامه هایتان را با دوستان و خانواده خود هماهنگ کنید تا بتوانید به همه دید و بازدید های ضروری برسید. از دست دادن دیدار با یکی از عزیزانتان می تواند خیلی استرس زا باشد پس برنامه ای دقیق تهیه کنید. برنامه ریزی دقیق اثر تعطیلات بر خواب را تعدیل خواهد کرد.

حواستان به چیزی که می خورید یا می نوشید باشد. از زیاده روی در خوش گذرانی ها پرهیز کنید. هر وقت وسوسه شدید که بیشتر بخورید به عواقب آن فکر کنید. اثر تعطیلات بر خواب ناشی از خود تعطیلات نیست بلکه بیشتر به دلیل افراط و تفریط های ما در این ایام است که جنبه منفی پیدا می کند.

البته رعایت بهداشت خواب ، یعنی هشت ساعت خواب روزانه و حفظ نظم خواب جزو ضروریاتی است که همیشه باید رعایت شود. اثر تعطیلات بر خواب بعضی وقت ها به دلیل به هم خوردن نظم و ترتیب محیط خواب در این ایام است که موجب اختلال در خواب می شود. از مناسب بودن محیط خواب خود اطمینان حاصل کنید.

در ایام تعطیل بار زیادی بر روی دوش خودتان نگذارید

یکی از بهترین جنبه های تعطیلات امکان گذراندن وقت با خانواده است. اعضای خانواده بهترین منابع عشق و حمایت هستند. در روزهای تعطیل از همه اعضای خانواده برای انجام کارها کمک بگیرید. از بچه ها بخواهید که در نظافت منزل یا جمع کردن چمدان ها برای یک سفر تفریحی کمکتان کنند. همه کارها را خودتان به دوش نکشید و از حمایت اعضای خانواده استفاده کنید. از بودن در کنار خانواده برای رسیدن به آرامش و کاهش استرس باقیمانده از روزهای کاری گذشته استفاده کنید.

برنامه خواب همیشگی خود را حفظ کنید

بعضی ها روزهای تعطیل خود را در خواب می گذرانند و برخی دیگر حتی به اندازه زمان عادی نمی خوابند. این که حس کنید چنین روزهایی ارزش بیدار ماندن و خوش گذراندن با دوستان و آشنایان را دارد، طبیعی است اما این کار زمانبندی همیشگی خواب شما را برهم خواهد زد و اثر این به هم ریختگی در روزهای بعدی نیز خودش را نشان خواهد داد. به همین دلیل بهتر است زمانبندی خواب خودتان را حفظ نمائید.

شما دوست دارید همه دقایق تعطیلاتتان را با چشمانی درخشان و باز سپری کنید اما این کار ممکن نخواهد شد مگر این که زمانبندی همیشگی خوابیدن خودتان را حفظ کنید. البته می توانید کمی دیرتر بخوابید اما باید برای این دیرخوابیدن محدودیتی قرار دهید و اجازه ندهید این تاخیر بیش از یک ساعت باشد. محرومیت از خواب منجر به تغییرات ناخوشایندی در خلقیات و رفتار افراد می شود و اگر شما نمی خواهید که اعضای خانواده، شما را در حال غرزدن و بد اخلاقی ببینند، بهتر است از خوابی با کیفیت بهره مند شوید.

به علاوه زیاد خوابیدن در روزهای تعطیلی نیز نه تنها باعث تجدید انرژی بهتر برای شما نخواهد شد، بلکه با برهم زدن عادات خوابتان می تواند در روزهای بعدی خوابیدن و بیدارشدن در زمان های مشخص را برای شما دشوار سازد.

قبل از خوابیدن، خودتان را آرام کنید

یک ساعت قبل از رفتن به تخت خواب، آرام سازی فعالیت های خودتان را شروع کنید تا برای داشتن یک خواب شبانه خوب حاضر شوید. این فرایند را به عنوان فرایند خاموش کردن خودتان تصور کنید: لیست کارهایی را که باید انجام دهید کنار بگذارید، کارهای آخر شب را از خودتان دور کنید، نور و سرو صدای محیط را کاهش دهید و خودتان را آرام کنید. برای آرام کردن خودتان می توانید از حمام آب گرم یا تمزین های تنفس عمیق یا مطالعه یک کتاب در نوری ملایم و یا انجام برخی تمرین های مدیتیشن استفاده کنید.

اثر تعطیلات بر خواب هنگام مسافرت

در صورت سفر در این ایام معمولا محل خواب شما نیز دچار تغییرات نا مطلوبی می شود که می تواند خواب شما را مختل کند. استفاده از تشک مسافرتی مناسب می تواند این جنبه منفی از اثر تعطیلات بر خواب را کاهش دهد.

انواع تشک های داتیس همراه با اطلاعات دقیق:

منبع