اختلال خواب یا مشکلی محیطی یا هر آنچه که باعث به هم خوردن خواب شما شده باشد، مطمئنا راهی برای کنترل و درمان دارد. کافی است اطلاعات لازم در مورد مشکل خود را کسب کرده و با روش های مقابله با آن آشنا شوید. مجله خواب داتیس در این یادداشت اصلی ترین اختلالات خوابی را که افراد معمولا با آن ها درگیر هستند آورده است.
اگرشما بطور مرتب و مزمنی با یک مشکل خواب درگیر هستید شاید این مشکل شما یک اختلال خواب باشد. در ادامه این یادداشت ، شما با نشانه ها و برخی از روش های مقابله با اختلالات خواب آشنا خواهید شد.
اغلب ما تجربه بد خوابی یا مشکل خوابیدن را داشته ایم. معمولا این مشکل به علت استرس، مسافرت، بیماری یا اختلالات موقتی دیگری در زندگی عادی ما ایجاد می شوند. اما اگر مشکلات خواب بطور مکرر اتفاق بیافتند و زندگی روزمره شما را در گیر خود کنند، احتمال دارد شما با نوعی اختلال خواب مواجه باشید.
یک اختلال خواب وضعیتی است که مرتبا توان شما برای داشتن خوابی با کیفیت را تحت تاثیر قرار می دهد. برخلاف مشکلات خواب طبیعی که همه افراد گاه گداری در زندگی خود تجربه می کنند، این مشکلات حالت طبیعی ندارند و باعث می شوند که هنگام بیدار شدن احساس خستگی داشته و در طول روز خواب آلوده باشید.
این مشکلات مزمن، انرژی شما را تحلیل برده و به تدریج باعث فرسایش شما خواهند شد. اما حتی اگر شما با چنین مشکلاتی درگیر هستید، همچنان راه هایی برای یاد گرفتن بهتر خوابیدن وجود دارد. شما باید کار مقابله با این مشکلات را با ردیابی علائم و الگوهای خواب شروع کنید و سپس تغییراتی در روال عادی زندگی روزانه و عادات خوابیدن خود ایجاد نمائید. اما اگر درمان های شخصی جواب ندادند آنگاه باید به فکر مراجعه به یک متخصص خواب باشید.
همه ما انواع مشکلات خواب را تجربه می کنیم اما چگونه می توان تشخیص داد که مشکلی که بوجود آمده یک مسئله موقتی است یا نشانه ای از اختلالی جدی تر است که مشکلی پزشکی در زیر آن نهفته است؟
برای تشخیص با معاینه و شناسایی دقیق علائم و بخصوص توجه ویژه به نشانه های محرومیت از خواب در طول روز شروع کنید. سوال های زیر را از خود بپرسید:
در صورتی که هرکدام از موارد فوق را تجربه می کنید، احتمالا دچار نوعی اختلال خواب هستید. اما هر چه تعداد بیشتری از سوالات فوق را بطور مثبتی پاسخ دهید نشان می دهد که مشکل خواب شما جدی تر است.
بی خوابی ، عدم توانایی فرد برای خوابیدن در طول شب است که به علت استرس، بیخوابی و ناراحتی ناشی از مسافرت طولانی با هواپیما، وضعیت سلامتی، عوارض دارویی، یا حتی مقدار قهوه ای که نوشیده اید ایجاد می شود. همچنین بی خوابی می تواند به علت اختلال خواب دیگری باشد و یا به سبب اختلال در خل و خو از قبیل اضطراب یا افسردگی اتفاق بیافتد.
اما علت بی خوابی شما هر چیزی که باشد، ارتقاء بهداشت خواب ، تغییر عادات روزانه، و یادگرفتن روش های آرامش یابی می تواند بدون مراجعه به متخصصان خواب یا استفاده از دارو به بهبود آن کمک کند.
آپنه خواب یک اختلال خواب رایج و قابل بهبود است. در این اختلال، تنفس شما بطور موقت در طول خواب متوقف می شود و شما را مکررا بیدار می کند. اما شما احتمالا این بیدار شدن های مکرر را به خاطر نمی آورید اما در طول روز احساس خستگی شدید، زود رنجی و افسردگی دارید یا در عملکرد خودتان کاهش کارایی می بینید.
آپنه خواب اختلالی جدی و بطور بالقوه تهدیدی برای زندگی شخص می باشد و در صورتی که احتمال می دهید چنین مشکلی داشته باشید حتما به یک پزشک مراجعه نمائید و روش های بهبود آن را یاد بگیرید.
سندرم پای بی قرار نوعی اختلال خواب است که باعث می شود در طول شب نیاز غیرقابل مقاومتی برای حرکت دادن پاهای خود احساس کنید. این حس معمولا زمانی ایجاد می شود که شما دراز کشیده اید و قصد استراحت کردن دارید اما نوعی ناراحتی، حس خارش یا درد یا گرفتگی در پاهایتان احساس می کنید. روش های زیادی برای مدیریت و کاهش علائم این اختلال وجود دارند که می توانید در منزل انجام دهید.
نارکولپسی یکی از اختلالات خواب است که شامل خواب آلودگی شدید و غیرقابل کنترل در طول روز می شود. این مشکل در نتیجه عدم عملکرد درست مکانیزمی در مغز ایجاد می شود که خواب و بیداری را کنترل می کند.
اگر شما دچار نارکولپسی باشید ممکن است در میان یک مکالمه ، هنگام کار یا حتی رانندگی به شما حمله خواب دست دهد. به علاوه هنوز هیچ نوع درمانی برای این اختلال خواب پیدا نشده است. ترکیبی از برخی روش های بهبود و مقابله با آن می تواند کمک کند تا علائم آن را کنترل کرده و بتوانید به زندگی روزمره خودتان ادامه دهید.
همه ما یک ساعت بیولوژیک درونی داریم که چرخه خواب و بیداری 24 ساعته ما را تنظیم می کند و به عنوان ریتم چرخه خواب شناخته می شود. نور عامل اصلی در تاثیر گذاری بر چرخه خواب است. هنگام شب که نور کم می شود، مغز شما تحریک می شود تا هورمون ملاتونین بیشتری تولید کند. این هورمون باعث خواب آلودگی شما می شود.
صبح گاه، هنگام طلوع خورشید مغز به بدن دستور بیدار شدن می دهد. این عمل با افزایش ترشح هورمون کورتیزول اتفاق می افتد که هوشیاری شخص را افزایش می دهد. هنگامی که چرخه خواب بدن به دلایلی از قبیل بیماری یا یک اختلال خواب دیگر بر هم می ریزد یا شخص به دلیل برخی فعالیت ها از قبیل شیف کاری شبانه یا مسافرت هوایی طولانی نمی تواند هماهنگی زمان خواب و بیداری خود را حفظ نماید این اختلال رخ می دهد و شخص دچار مشکل بی خوابی می گردد.
یک دفتر یادداشت کوچک برای ثبت عادات خواب یا زمان خواب و بیداری و مشکلاتی که برای خوابیدن یا بیدار شدن پیدا می کنید می تواند به شما کمک کند تا علائم و نشانه های اختلال خواب را شناسایی کرده و برای مقابله با آن برنامه ریزی نمائید.
دفتر خواب شما باید شامل موارد زیر باشد:
این جزئیات به شناسایی اختلال خواب شما کمک می کند. با داشتن این دفتر یادداشت هنگام مراجعه به پزشک یا یک کارشناس خواب ، درمانگر یا مشاور شما می تواند تشخیص دقیق تری از وضعیت شما بدست آرود.
انتخاب تشک نامناسب هم بی تاثیر نمی باشد. می توانید با انتخاب یک تشک مناسب و استاندارد کمک به این اختلال کنید که تشک و کالا خواب داتیس گزینه مناسبی می باشد.
Jفروشگاه مرکزی و شوروم داتیس
تهران، خیابان نلسون ماندلا (جردن)، چهارراه اسفندیار، خیابان آرش غربی، به سمت مدرس، کنار گذر تونل، جنب داروخانه حنان، پلاک 24، واحد همکف
