احساس گرسنگی در اواخر شب و مقابله با این حس ممکن است یکی از شناخته شده ترین کشمکش های هر فردی باشد. اما آیا قبل از خواب باید وعده غذایی دیگری بخورید یا باید منتظر صبح بمانید؟ در مقاله حاضر، در مورد چرایی این موضوع و همچنین سالم ترین گزینه برای افراد، مطالبی ارائه شده است.
لازم است بدانید که نویسندگان این مقاله در زمینه تحقیق و نوشتن مقالات سلامت، زیبایی و سبک زندگی، سال های سال تجربه کسب کرده اند و این موضوع نیز خارج از آن نیست. آن ها تحقیقات لازم را انجام داده و به متخصصان بهداشتی ارجاع می دهند تا مشخص شود که آیا خوردن غذا، آن هم دقیقا قبل از خواب سالم است یا خیر.
این شایعه ای بیش نیست که ما همیشه می شنویم: اگر درست قبل از خواب غذا بخورید، منجر به مشکلاتی در متابولیسم شما می شود یا باعث افزایش وزن تان می گردد. اما آیا این حقیقت دارد؟ تیم ما در پاسخ دادن به این سؤال کمک تان می کند. در زیر نکاتی از تحقیقات این گروه برای کمک به شما در درک اینکه آیا قبل از خواب باید غذا بخورید یا اینکه باید منتظر صبح بمانید، ارائه شده است.
بدن هر فردی در حفظ سلامتی روزانه ی آن، فعالیت های خارق العاده ای انجام می دهد و به طور معمول گوش دادن به زبان بدن ایده خوبی است. بدن شما به هنگام گرسنگی به مغزتان سیگنالی می فرستد و در این مواقع، بدن قادر به هضم مواد غذایی است، صرف نظر از اینکه چه ساعتی از روز باشد. این بدان معنی است که غذا خوردن قبل از خواب مضر نیست، به شرطی که غذای سالم بخورید و پرخوری نکنید.
اما اگر تنها قبل از خواب و بدون ورزش- برای کمک به عملکرد بدنی- و محدودیت غذا بخورید (به خصوص گزینه های ناسالم) ناراحتی بیشتری برای خود ایجاد می کنید!
اگر قبل خواب احساس گرسنگی کردید، انتخاب وعده غذایی که گرسنگی شما را ارضا کند و باعث بروز مشکلاتی چون سوزش سر دل، رفلکس اسید یا افزایش وزن در شما نگردد، امری مهم است، به همین دلیل است که ما توصیه می‌کنیم به جای اینکه به تمایلات غذایی ناسالم خود بپردازید، به گزینه های سالم فکر کنید. یک ساندویچ، آب میوه، سالاد یا یک کاسه سوپ شما را سیر می کند بدون اینکه مشکلی برای هضم غذا برای تان ایجاد کند. این موارد ممکن است به اندازه یک فست فود (مثل همبرگر) نظرتان را به خود جلب نکند، اما مطمئن باشید که بدن شما به هنگام مصرف گزینه های سالم تر، عملکرد بهتری خواهد داشت. توصیه می کنیم که برای دستیابی به رژیم کتوژنیک شخصی- که در رسیدن به اهداف سلامتی کمک تان می کند- به دنبال یک برنامه کتوی سفارشی باشید.
اگر شما بعد از خوردن شام هنوز کمی احساس گرسنگی دارید و قصد دارید قبل از خواب ، چیزی بخورید بهتر است نکات زیر را در نظر داشته باشید. درست است که اگر سر شب ، یک خوراکی کوچک بخورید اتفاقی نمی افتد اما خوراکی هایی هست که باید از آن ها اجتناب کنید. در ادامه 10 خوراکی که قبل از خواب نباید خورد و دلایل آن را آورده ایم.
غلات ها همگی دارای چربی و کربوهیدرات زیادی هستند که می توانند تغییراتی در قند خون شما ایجاد کنند و تغییرات در قند خون باعث مختل شدن خواب شما می شود. به همین دلیل در هنگام شب از غلات دوری کنید.
یک استیک آبدار بزرگ می تواند خیلی خوشمزه باشد، اما خوراکی مناسبی قبل از خواب نیست. گوشت قرمز به فرایندهای طبیعی بدن شما آسیب می رساند و باعث می شود نتوانید به خواب عمیق فرو بروید. خواب عمیق چیزی است که شما بعد از یک روز طولانی واقعا به آن نیاز دارید.
گوشت قرمز یکی از گوشت هایی است که پروتئین و چربی بسیار زیادی درون آن وجود دارد. به همین دلیل معده باید زمان زیادی را صرف کند تا بتواند این گوشت را هضم کند. حال انسان نیاز دارد که در هنگام خواب تمام دستگاه های بدنش در آرامش کامل قرار داشته باشند و اگر کسی قبل از خواب گوشت قرمر مصرف کند، چنین آرامشی به دست نمی آید. پس بهتر است که گوشت قرمز را در وعده های دیگری برای خود میل کنید.
سبزیجات مواد بسیار مغذی هستند و شاید شما فکر می کنید که خوردن این خوراکی قبل از خواب می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. در واقع اگر شما اینطور فکر می کنید ، باید بدانید که سخت در اشتباه هستید. سبزیجات مقادیر فراوانی فیبر دارند که بطور باور نکردنی هضم آن در سیستم گوارش به کندی انجام می شود. این هم خوراکی دیگری است که اگر بلافاصله قبل از خواب بخورید ، در طول شب شما را بیدار نگه خواهد داشت.
همانطور که می دانید درون مرغ پروتئین زیادی وجود دارد و همین باعث می شود که معده شما سرعت هضم عادی خود را نداشته باشد. به همین دلیل کمی بیشتر از حالت عادی طول می کشد تا مرغ درون بدن شما هضم شود. حال اگر شما قبل از خواب مرغ را مصرف کنید معده شما در هنگام خواب کند تر عمل می کند و نیاز به ساعات زیادی برای هضم مرغ دارد که این باعث فشار بر روی بدن و معده خواهد شد.
چیپس و اسنک های فرآوری شده خوراکی های جذاب و فریبنده ای هستند و تا چشمتان به آن ها می افتد دلتان می خواهد پاکت بزرگی از آن ها را بردارید و قبل از این که خودتان متوجه شوید همه اش را خورده اید. موضوع این است که اسنک های فرآوری شده جزء خوراکی هایی هستند که مقادیر فراوانی مونوسدیم گلوتامات (نوعی نمک سدیم) دارند که بطور کاملا واضح با اختلالات خواب ارتباط دارند ، اختلالاتی که شما تلاش می کنید از آن ها دور بمانید.
اگر شما گرسنه هستید، پاستا یکی از بهترین خوراکی هاست و می تواند شما را برای مدتی طولانی سیر نگه دارد. مشکلی که خوردن پاستا قبل از خواب دارد این است که بسیار چرب است و اگر قبل از خواب خورده شود، قطعا باعث افزایش وزن می شود. کربوهیدرات های موجود در پاستا به سرعت تبدیل به چربی می شوند.
پاستا را می توان یکی از چرب ترین غذاهای امروزی دانست که دستور پخت های زیادی برای خود دارد و به راحتی هم آماده می شود. پاستا برای یک وعده نهار می تواند بسیار مناسب باشد اما برای شام بسیار بد است زیرا کربوهیدرات زیادی درون آن وجود دارد که هنگام خواب تبدیل به چربی در بدن می شود. همچنین تمام مخلفات پاستا همانند پنیر و … دارای چربی های زیاد دیگری هم هستند که این ترکیب خود می تواند خواب شما را خراب کنید و بیشتر از حالت قبل بیدار بمانید.
غذاهای تند در هنگام ظهر و عصر می تواند وعده های بسیار مناسبی برای شما باشد اما این غذا ها در هنگام شب مشکلات زیادی برای دل شما ایجاد می کنند. غذاهایی که دارای ادویه زیادی هستند به همراه ترشیجات می توانند در هنگام خواب سوزش سر دل برای تان ایجاد کنند که درد آور است. همچنین این غذاها دمای بدن شما را افزایش می دهند و دچار مشکل در خواب خواهید شد.
بستنی هم خوراکی فریبنده دیگری است که جذاب به نظر می رسد اما قطعا خوردن آن قبل از خواب ایده بدی است. بستنی منبعی سرشار از چربی و شکر است و اگر قبل از خواب خورده شود بدن فرصت سوزاندن این مقدار از چربی و شکر را نخواهد داشت.
بستنی چربی زیادی درون خود دارد که بدن نیاز دارد این چربی را دریافت و بسوزاند. حال در هنگام شب بدن در حالت استراحت است و نمی تواند چنین کاری را کند به همین دلیل تمام چربی ها وارد خون می شود. زمانی که این چربی به خون برسد پیام های متفاوتی به مغز می رسد و در نهایت می تواند شما را عصبی کند.
آب میوه ها دارای مقادیر زیادی اسید برای خود هستند که این برای معده مضر نیست اما در هنگام خواب می تواند کمی دردسر ساز باشد. آب پرتقال و سیب سبز بیشترین اسید را برای خود دارند و در میان آنها سیب قرمز اسید کمتری دارد و مشکل زیادی برای معده تان در هنگام خواب ایجاد نمی کند.
کرفس می تواند ادرار زیادی در شما به وجود بیاورد زیرا یکی از خاصیت های آن ادرار آور بودن است. به همین دلیل مصرف آن در هنگام شب خواب را برای شما سخت می کند زیرا مداوم باید بیدار بمانید و به سرویس بهداشتی رجوع کنید.
برخی از غذاهای طعم بسیار مناسبی دارند و هرکسی را وسوسه می کنند. فست فود ها هم در چنین جایگاهی قرار دارند. به طور کل فست فود مزیت زیادی برای بدن ندارد و مصرف آنها به هیچ عنوان توصیه نمی شود اما اگر می خواهید فست فود میل کنید بهتر است که آن را وعده شام تان قرار ندهید. مصرف فست فود درد معده را ایجاد کرده و تولید اسید در معده را مختل می کند.
اگر یک تکه پیتزای باقی مانده در یخچال خود دارید، بهتر است آن را برای ناهار نگه دارید. پیتزا طعم و مزه بسیار خوبی دارد و هرکسی ان را دوست دارد اما به دلیل ترکیبات و چربی هایی که درون آن وجود دارد هضم آن برای سیستم گوارشی کار سختی است. به همین علت بهتر است که پیتزا را در وعده های دیگری میل کنید تا معده نیازی نداشته باشد در هنگام استراحت خود دچار مشکل شود.
مواد چرب و روغنی پیتزا نه تنها باعث افزایش وزن می شود بلکه در صورت خورده شدن قبل از خواب می تواند باعث سوزش معده در طول شب شود. پیتزا خوراکی مناسبی برای قبل از خواب نیست.
یک کاسه سرلاک خوراکی مناسبی برای صبحانه است. اما برای قبل از خواب به دلیل داشتن مقادیر زیادی شکر و کربوهیدرات مناسب نیست و بدن شما فرصت سوزاندن آن را نخواهد داشت.
بسیاری از مردم نمی دانند که شکلات منبع کافئین است. به همین دلیل خوراکی ای نیست که بخواهید قبل از رفتن به تخت خوابتان بخورید. اگر شما قبل از خواب از نوشیدن قهوه اجتناب می کنید باید از خوردن شکلات نیز دقیقا به همان دلیل خودداری نمائید. زیرا این 2 خوراکی از یک خانواده هستند.
کافئین یکی از ترکیباتی است که در برابر خواب پایداری زیادی از خود نشان می دهد و درون شکلات ها به ویژه شکلات تلخ ها، کافئین زیادی وجود دارد. به همین علت مصرف آن قبل از خواب باعث مشکل در سیستم عصبی و همچنین بالا رفتن ضربان قلب شما می شود که در نتیجه خوابیدن برای شما فرایندی مشکل زا خواهد بود.
یکی از محبوبیت های زیاد قهوه، از بین بردن خواب است. به همین دلیل بر همگان واضح است که قهوه نمی تواند وعده مناسبی برای شب باشد. کافئین درون قهوه هشت تا چهارده ساعت درون بدن دارد و سیستم عصبی بدن را دچار مشکل می کند. به همین دلیل به هیچ عنوان در هنگام شب قهوه میل نکنید مگر اینکه بخواهید بیدار بمانید.
حتی اگر بعد از نوشیدن الکل بتوان سریع تر خوابید اما قطعا نمی توان خواب با کیفیت داشت. نوشیدنی های الکلی علاوه بر مضرات فراوان دیگر قطعا برای خواب افراد خوراکی مخربی هستند. نتایج 27 پژوهش مختلفی که اخیرا انجام شده اند نشان می دهند که اگر چه الکل می تواند به سریع تر خوابیدن افراد کمک کند و برای مقطعی آن ها را به خواب عمیق ببرد، اما مدت مرحله REM را کاهش خواهد داد. REM یکی از مراحل مهم در چرخه خواب است و کاهش مدت آن موجب خواب آلودگی و کاهش تمرکز فرد در روز بعد خواهد شد.
فلفل بنا بر طبیعتی که دارد نه تنها منبعی سرشار از کربوهیدرات است بلکه دارای کالری زیادی هم هست. خوردن مقدار زیادی از این خوراکی پر کالری امکان خوابی با کیفیت را از شما سلب خواهد کرد و البته به دلیل این که بدن شما بلافاصله پس از دریافت مقدار زیادی کالری به خواب فرو رفته است قادر به سوزاندن این مقدار کالری نخواهد بود و شما با افزایش وزن مواجه خواهید شد.
میوه های خشک شده یک وعده بسیار مناسب می باشد و فیبر زیادی برای بدن دارد اما دریافت فیبر در هنگام شب می تواند مشکلاتی را برای بدن به وجود بیاورد. مصرف میوه های خشک شده قبل از خواب علاوه بر اینکه ناراحتی های گوارشی را ایجاد می کند، می تواند گرفتگی های عضلات را در پیش داشته باشد و شخص احساس گرفتگی در بدن خود کند.
آن چه ما قبل از خواب می خوریم اثرات قابل توجهی در بدن شما در هنگام خواب دارد و رعایت نکات ساده ای مانند آنچه در این یادداشت آمد می تواند تأثیر بزرگی بر کیفیت خواب شما داشته باشد. ما پیشتر در یادداشت دیگری چند خوراکی مفید برای خوردن قبل از خواب را در مجله خواب داتیس معرفی کرده ایم که شما را به مطالعه آن دعوت می کنیم.
غذاهای چرب دو ضرر بزرگ برای افراد در هنگام خواب دارند. اول اینکه غذاهای چرب به شدت نفخ و سو هاضمه را برای شما به وجود می آورند و دوم اینکه احساس خستگی زیادی به شما هنگام بیداری دست می دهد و همین باعث می شود که روز خودتان را کسل کننده آغاز کنید.
پنیر نیاز به هضم دقیقی دارد و باید تمامی چربی های آن بسوزد زیرا کاملا چاق کننده است و معده در هنگام خواب نمی تواند چنین کاری را انجام بدهد. به همین دلیل بهتر است از هرگونه پنیری مخصوصا پنیر پیتزا در هنگام خواب دوری کنید.
درون تنقلات فرآوری های بسیار سخت و چربی های اشباع زیادی وجود دارد که معده در حالت عادی هم به سختی آن ها را هضم می کند. حال اگر شب بخواهید تنقلات مصرف کنید، معده دچار مشکلات زیادی می شود و خواب برای شما سخت خواهد شد.
اسید هایی که درون نوشابه وجود دارند، همگی برای بدن مضر هستند و نمی توانند هیچگونه مزیتی داشته باشند. در هنگام شب معده نیاز به استراحت دارد و نمی تواند این اسید ها را هضم کند و اسید معده تان دچار مشکل خواهد شد. به همین علت نوشابه در هیچ نوع وعده ای به شما توصیه نمی شود.
اگر بیمار هستید و یا در خانواده خود بیماری های وراثتی دارید، مهم است که هنگام تصمیم گیری در مورد زمان و نوع غذاهای مصرفی قبل از خواب خود بیشتر فکر کنید. اگر به دیابت مبتلا شده اید، مهم است که حتی از یک وعده غذایی نیز صرف نظر نکنید، زیرا این می تواند برای سلامتی شما مضر باشد (در این مقاله بیشتر دیابت هالکی مورد نقد و بررسی قرار گرفته است). از طرف دیگر، اگر سابقه ای در زمینه مدیریت وزن یا شرایط قلبی- عروقی دارید، توصیه می شود که در طول شب چیزی نخورید تا بتوانید وزن خود را مدیریت کنید. اکیداً توصیه می کنیم که در صورت بروز هرگونه شرایط سلامتی، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.
در صورتی که قبل از خواب احساس گرسنگی شدیدی کردید، یک وعده غذایی کوچک اما سالم که حدالامکان بر پایه میوه ها و سبزیجات باشد مصرف کنید.
تمامی عوامل بالا می توانید به راحتی در خواب شما اثر بگذارد و مختل کند ولی یکی از دیگر عوامل موثر در خواب که نباید آن را نادیده گرفت تشک مناسب می باشد.
تشک های طبی و طبی-فنری داتیس برگرفته از جدیدترین متد روز تولید می شوند.این تشک ها قابلیت انتقال جریان هوا را دارد و باعث گردش خون می شود.
هر تشک داتیس ویژگی منحصر به فرد خودش را دارد و تقریبا تمامی سلیقه ها را پوشش می دهد.
تشک و کالا خواب داتیس می کوشد تا با استفاده از بهترین مواد اولیه و پشتیبانی مناسب خواب راحتی را برای شما فراهم کند.
منبع: healthypanda
10 خوراکی که قبل از خواب نباید خورد⇑
JJکلا ، هر چیزی که دارای چربی قابل رویت داشته باشه هم نباید خورد
سرخ کردنی ها منظورمه
فروشگاه مرکزی و شوروم داتیس
تهران، خیابان نلسون ماندلا (جردن)، چهارراه اسفندیار، خیابان آرش غربی، به سمت مدرس، کنار گذر تونل، جنب داروخانه حنان، پلاک 24، واحد همکف
