بهترین روش خوابیدن بر روی تشک خوشخواب، برای کسانی که دچار مشکلاتی در ناحیه کمر یا گردن می باشند، موضوع یادداشت زیر است. مجله خواب داتیس مطالعه این یادداشت را به مخاطبان خود توصیه می کند.
یک مشکل نهان شده در کمر شخص می تواند شاخص مهمی در انتخاب نوع تشک و روش خوابیدن صحیح و مناسب برای او باشد. می دانیم که انواع شکل های خوابیدن جزوی از عادات خواب ما هستند که بعضی وقت ها تغییر دادنشان می تواند به کاهش دردهای ما در ناحیه کمر و گردن کمک کند.
در ادامه این یادداشت پوزیشن های خوابیدن صحیح برای هر کدام از مشکلات رایج در ناحیه کمر و گردن توضیح داده شده است:
خوابیدن به پهلو با زانوهای جمع شده به حالت جنینی بهترین حالت خوابیدن است که عموما از طرف افراد مبتلا به آرتروز التهاب مفصلي ترجیح داده می شود. در این حالت، مفاصل بین مهره ای در ستون فقرات باز می شوند و فشار متقابل را برمی دارند. جایگزین این روش، خوابیدن روی صندلی های تخت شو (خم شونده) یا تخت خواب های تنظیم شونده می باشد که گردن و زانوها را در سطح بالاتری قرار می دهد و درنتیجه فشار را از روی مفاصل بین مهره ای برمی دارد.
آرتروز التهاب مفصلي شایع ترین نوع آرتروز است که بخصوص در میان افراد مسن تر بیشتر دیده می شود و معمولا با دردهای شدید وکلافه کننده ای همراه است.
خوابیدن روی شکم معمولا ترجیح داده می شود، چرا که این حالت خوابیدن فشار را از فضای دیسک برمی دارد. افراد مبتلا به خرابی دیسک بین مهره ای روی یک تشک سفت و قراردادن یک بالش تخت زیر شکم و لگن ها، احساس راحتی بیشتری می کنند. این کار می تواند فضای دیسک را باز کرده و فشار را در پائین کمر کاهش دهد.
روش جایگزین نیز استفاده از بالش وج می باشد که نوعی بالش از فوم با سفتی متوسط است که شکلی شبیه به یک سح شیب دار دارد و زیر سر و شانه ها قرار گرفته و سر را بالاتر نگه می دارد. استفاده از یک تخت خواب تنظیم شونده نیز می تواند همین کارکرد را داشته باشد. در این حالت، حمایت از زانوها در وضعیتی که کمی خم شده اند اهمیت زیادی دارد.
بالش وج نوعی بالش از فوم با سفتی متوسط است
برای این وضعیت، بهترین روش خوابیدن به پهلو با پاهای جمع شده به شکل جنین است. این حالت کمک می کند تا فشار از روی ریشه عصب برداشته شود.
این شرایطی است که کیسه های مفصلی روی لگن ها دچار التهاب می شوند. این شرایط با فشار یک تشک خیلی سفت تشدید می شود. اگر تشک شما خیلی سفت استف استفاده از یک روتشکی نرم می تواند به کاهش فشار وارده بر لگن ها کمک کند. بعضی تشک ها نیز خود دارای بالشتکی نرم می باشند که برای افراد مبلا به اماس کیسه های مفصلی تشک مناسبی خواهند بود.
تشک مارتلاتو شرکت داتیس از جمله تشک های دارای بالشتک می باشد که می تواند گزینه مناسبی برای افراد مبتلا به اماس کیسه های مفصلی باشد. تشک آلپاکا گزینه گران تری است اما فوم ویژه این تشک می تواند فشار را بطور کامل از روی لگن ها بردارد.
مهره رانش باریکه ای، به رانده شدن یک مهرهٔ ستون فقرات به طرف جلو بر روی مهرهٔ زیرین گفته می شود. درد ناشی از این شرایط می تواند با خوابیدن به شکل خمیده کاهش پیدا کند. برای این منظور می توانید از چند بالش در زیر کمر، گردن و سر استفاده کنید و یا از یک صندلی خم شو استفاده کنید.
بهترین روش خوابیدن برای دیسک کمر بستگی به محل دیسک دارد. برای فتق دیسک پاراسنترال، بهترین حالت خوابیدن بر روی شکم است. برای فتق دیسک فورامینال اما خوابیدن به شکل جنین روشی مناسب تر است و فشار را از روی کمر برمی دارد.
این که گردن شما در طول خواب استراحت کرده و عضلاتش تجدید قوا کنند اهمیت خیلی زیادی دارد. گردن درد مشکلی است که می تواند خواب شما را مختل کرده و مانع استراحت کامل عضلات ناحیه گردن شود. به این ترتیب دیسک گردن موجب مختل شدن خواب می شود و عدم استراحت کامل شما باعث تشدید مشکل دیسک گردن خواهد شد.
برای این که گردن شما بتواند استراحت کامل داشته باشد باید بالش شما نه خیلی بلند و نه خیلی کوتاه باشد. بالشی که ارتفاع نامناسبی داشته باشد باعث تحلیل استخوان ها، عضلات و سینوس های بالای بدن می شود. زمانی که شما به پهلو می خوابید، بالش شما باید ارتفاع مناسبی برای پرکردن فاصله بین سطح تشک و گردن شما داشته باشد.
بیشتر مردم معتقدند که پس از جراحی کمر خوابیدن به پشت با یک بالش کوچک در زیر زانوها می تواند بهترین نحوه خوابیدن باشد. در این وضعیت افزودن یک بالشتک بر روی تشک می تواند خیلی مفید باشد. کارشناسان خواب داتیس استفاده از تشک آلپاکا یا مارتلاتو را برای این دوره توصیه می کنند.
تشک آلپاکا:
تشک مارتلاتو:
استفاده از تشک های تنظیم شونده نیز گزینه دیگری است که برای دوره نقاهت بعد از جراحی کمر توصیه شده است. استفاده از این تشک ها بلند شدن و بیرون آمدن از تخت خواب را نیز برای بیمار آسان تر می کند. تشک بیمارستانی تنظیم شونده را می توان از ارائه دهندگان خدمات پزشکی نیز اجاره کرد.
Jفروشگاه مرکزی و شوروم داتیس
تهران، خیابان نلسون ماندلا (جردن)، چهارراه اسفندیار، خیابان آرش غربی، به سمت مدرس، کنار گذر تونل، جنب داروخانه حنان، پلاک 24، واحد همکف
