درد شانه می تواند علت های مختلفی داشته باشد. برخی از این معضلات از قبیل درد مفاصل مربوط به افزایش سن یا آسیب دیدگی هستند. ما در مورد دردهایی صحبت می کنیم که مربوط به حالت خوابیدن فرد است و با تغییر وضعیت خواب یا تعویض تشک می تواند رفع شده ویا تسکین پیدا کند.
درد شانه یکی از رایج ترین انواع درد است که حدود 26% مردم دنیا از آن در رنج هستند. عوامل بسیاری در داشتن یا نداشتن این درد و میزان شدت آن موثر هستند. تشکی که شخص روی آن می خوابد یکی از ایم عواملی است که در میزان دردی که شخص تجربه می کند موثر است.
اگرچه هیچ تشک جادویی وجود ندارد که بطور کامل بتواند درد شانه را رفع کند اما برخی تشک ها برای تسکین این درد مناسب تر هستند. عوامل دیگری از قبیل وزن شخص و حالت خواب او نیز بر تعیین تشک مناسب برای کاهش شانه درد موثر هستند. در این یادداشت از مجموعه مجله خواب داتیس، بر روی چیزهایی که باعث می شود یک تشک برای مشکلات ناحیه شانه مناسب تر باشد تمرکز کرده ایم.
این طور نیست که یک تشک خاص وجود داشته باشد که برای همه افراد مناسب باشد. اما می توان گفت که یک تشک تسکین دهنده فشار که متناسب با وزن و حالت خواب فرد باشد می تواند به کاهش ناراحتی کمک کند. از این رو در ادامه بهترین تشک برای وزن های مختلف را مورد بررسی قرار داده ایم.
بهترین تشک برای درد گردن و شانه آن است که برای شانه های بدن نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشد
بهترین تشک برای درد گردن و شانه آن است که برای شانه های بدن نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشد. برای کاهش درد شانه، شخص باید سراغ تشکی برود که فشار را کاهش می دهد. تشکی که با توزیع متوازن وزن بدن فشار را کاهش داده درنتیجه زور و فشار تنها بر روی یک نقطه از بدن نیافتد.
برای کاهش فشار، یک تشک باید به اندازه کافی سفت باشد تا بتواند از بدن پشتیبانی کند و اجازه ندهد که بدن کاملا درون تشک فرو برود. همچنین باید به اندازه ای نرم باشد که اجازه بدهد بخش های سنگین تر بدن کمی در آن فرو بروند تا همه بخش های بدن پشتیبانی شوند.
افراد دارای وزن های مختلف نیاز به خرید تشک هایی با میزان سفتی مختلف دارند. بطور عمومی، هرچه فرد سنگین تر باشد، به تشک سفت تری نیاز دارد. برعکس، هرچه وزن کمتری داشته باشد، نیاز به تشک نرم تری خواهد داشت.
انتخاب تشک بر اساس میزان سفتی متناسب با وزن بدن اولین گام در کاهش فشار و توازن ستون فقرات است. زمانی که یک تشک خیلی سفت یا خیلی نرم باشد، مفاصل شما تحت فشار قرار خواهند گرفت که نتیجه آن درد خواهد بود.
سفتی ایده آل برای شانه درد کاملا بستگی به وزن شخص دارد. افرادی که زیر 60 کیلوگرم هستند روی تشکی با نرمی متوسط احساس راحتی بیشتری می کنند. درجه سفتی مناسب برای آن ها 4 یا 5 از 10 است.
وقتی یک فرد لاغر روی یک تشک سفت دراز می کشد نقاط فشار ایجاد می شوند چرا که بدنش به اندازه کافی سنگین نیست تا داخل تشک فروبرود. این نقاط فشار منجر به درد می شود که اغلب در ناحیه لگن ها، شانه هاف و گردن شکل می گیرد.
افراد بین 60 تا 100 کیلو عموما روی یک تشک متوسط یا متوسط متمایل به سفت احساس راحتی بیشتری دارند. تشک های متوسط و نیمه سفت بین 5 تا 6 از 10 درجه بندی می شوند. بستر خواب با سفتی متوسط یا نیمه سفت برای این گروه از افراد پشتیبانی مناسب و کافی را ایجاد می کنند.
افرادی که بالای 100 کیلوگرم هستند عموما تشک های سفت و نیمه سفت را ترجیح می دهند. هرچه فرد وزن بیشتری داشته باشد سفتی بیشتری لازم است تا بتواند پشتیبانی مناسب را ایجاد کند. تشک های متوسط درجه سفتی 6 و مدل های متوسطه به بالا یا نیمه سفت درجه 7 تا 8 از 10 دارند. البته به خاطر داشته باشید که ممکن است این درجه بندی از برندی به برند دیگر کمی متفاوت باشد.
وقتی فرد به پهلو می خوابد باید شانه و لگن او کمی در تشک فرو برود تا توازن ستون فقرات حفظ شود
حالت خواب شما ممکن است نقشی در درد شانه هایتان داشته باشد. در پژوهشی مشاهده شد که 67% از افرادی که دچار شانه درد بودند عادت داشتند به پهلو بخوابند و روی شانه ای می خوابیدند که درد می کرد. این افراد با استفاده از تشکی نرم تر و یک بالش مناسب برای گردن به میزان قابل توجهی بهبود پیدا کردند.
خوابیدن روی شکم نیز می تواند باعث درد گردن و شانه شود. افرادی که روی شکم می خوابند به تشک سفتی نیاز دارند تا بدنشان در تشک خیلی فرو نرود که باعث فشار آمدن به سر و ایجاد قوس و درنتیجه کشش گردن می شود. اما برای افرادی که به پشت می خوابند معمولا تشک هایی با سفتی متوسط بسته به وزن شخص می تواند مناسب باشد.
اما حالت خوابیدن تنها عامل ایجاد درد در ناحیه گردن، شانه ها و کمر نیست. برای بسیاری از افراد علت اصلی دردهای شانه حالت خواب نیست بلکه می تواند نتیجه آسیب، آرتروز، تاندونیت ، بورسیت یا معضلاتی دیگر باشد.
انتخاب تشک مناسب اهمیت زیادی دارد اما این تنها موضوع مهم نیست. خوابیدن روی یک بالش مناسب می تواند به حفظ توازن ستون فقرات و در نتیجه کاهش درد گردن، کمر و شانه ها کمک کند.
انتخاب بالش مناسب می تواند به حالت خواب افراد مربوط باشد. افرادی که به پشت می خوابند معمولا بالش گرد با ارتفاع متوسط را ترجیح می دهند که معمولا ضخامت متوسطی دارد. بالش خیلی باریک می تواند باعث به هم خوردن توازن ستون فقرات و کشش گردن و شانه ها شود.
افرادی که به پهلو می خوابند بالش های اندازه متوسط و بلند را ترجیح می دهند. اگر کسی که به پهلو خوابیده بالش خیلی نازکی را استفاده کند به گردنش فشار می آید. فشار به گردن موجب درد در ناحیه شانه ها خواهد شد. همچنین بالش افرادی که به پهلو می خوابند باید گودی ایجاد شده زیر گردن را پر کند.
افرادی که روی شکم می خوابند باید روی یک بالش باریک بخوابند. اگر این افراد روی بالش ضخیم بخوابند گردنشان به سمت بالا قوس پیدا می کند که باعث ایجاد نقاط فشار و از بین رفتن توازن ستون فقرات می شود.
جنس بالش نیز بخصوص برای افرادی که به پهلو می خوابند اهمیت دارد. افرادی که به پهلو می خوابند به بالشی نیاز دارند که سرشان کمی در آن فرو رود. بالش لاتکس و مموری فوم برای این گروه توصیه می شود.
Jفروشگاه مرکزی و شوروم داتیس
تهران، خیابان نلسون ماندلا (جردن)، چهارراه اسفندیار، خیابان آرش غربی، به سمت مدرس، کنار گذر تونل، جنب داروخانه حنان، پلاک 24، واحد همکف
