رنگ چراغ خواب تاثیر عمیقی بر روی بدن شما دارد. علم تائید می کند که شدت نور می تواند بدن شما را بیدار نگه دارد یا بخواباند. مشخص است که شدت نور باید کم باشد، اما کدام رنگ لامپ برای شب بهتر است؟ در این یادداشت از مجله خواب داتیس به این موضوع جالب پرداخته ایم که شما را به مطالعه آن دعوت می کنیم.
بیدار شدن در نیمه های شب وقتی که امید خواب شبانه منسجمی را دارید می تواند آزار دهنده باشد. دراز کشیدن در تخت خواب و ناگهان احساس این که چراغ های استعاره در ساعت 2 نصف شب در مغز شما روشن شده اند، ناامید کننده است.
اگر شما بطور مرتب با این معضل مواجه می شوید، وقت آن رسیده است که برای تغییر این وضعیت و رسیدن به خوابی بهتر چاره ای بیاندیشید. تغییر چیز ساده ای مثل انتخاب بهترین رنگ چراغ خواب ممکن است بی اهمیت به نظر برسد اما ترفندهای کوچک می توانند جهانی را تغییر دهند.
وقتی نیمه شب از خواب بیدار می شوید، رنگ نوری که می بینید، می تواند اثری بزرگ روی ساعت درونی شما داشته باشد. ما در ادامه درباره علت این موضوع صحبت کرده ایم.
چراغ خواب های زیادی با نور درخشان سفید یا لامپ های روشنی که می توانند شما را بیدارتر کنند وجود دارد. اما اگر شما می خواهید در نیمه شب چشم هایتان در معرض نور قرار بگیرند قطعا رنگ های اصلی مفیدتر خواهند بود.
هنگامی که می خواهید چراغ خواب انتخاب کنید، نور قرمز با فاصله زیادی بهترین انتخاب است و ریتم چرخه طبیعی بدن شما را مختل نمی کند. بطور طبیعی، بیدار شدن در نیمه شب و قرار گرفتن در معرض نور قرمز بهتر از آبی و سبز است.
شبکیه چشم ما سلول های حساس به نوری دارد که در جامعه علمی به عنوان ipRGC شناخته می شوند که ساعت درونی بدن را روشن می کنند. این سلول ها به طول موج ها یا رنگ های مختلفی حساس هستند که سیگنال هایی را به مغز ما می فرستند. بر طبق پژوهشی در دانشگاه دولتی اوهایو، به نظر می رسد این عملکرد به نور آبی-سبز بیشتر حساس است و در مواجهه با آن به مغز اعلام می کند که هنگام روز است.
اگرچه تاریکی کامل برای خوابیدن بهتر است اما اگر شما نصف شب بیدار می شوید و نیاز دارید که اطرافتان را ببینید، از یک چراغ خواب قرمز-نارنجی استفاده کنید، چراکه چشم های شما حداقل حساسیت را به این نور دارد.
قرار گرفتن در معرض نور سفید یا آفتابی می تواند با متوقف کردن تولید ملاتونین در مغز، خواب را از چشم شما بگیرد
اگرچه شما می توانید چراغ خوابی با رنگ سفید استاندارد یا آبی یا سبز انتخاب کنید اما ما آن را توصیه نمی کنیم. عملکرد شبکیه چشم شما به این رنگ ها حساس تر است.
به علاوه رنگ قرمز برای داشتن خواب مناسب مفیدتر است، چرا که نور آبی می تواند جلوی تولید ملاتونین در مغز را بگیرد و خوابیدن را برای ما سخت تر کند. ما پیش تر در مجله خواب داتیس در مورد نقش ملاتونین به عنوان هورمون خواب پرداخته ایم.
امروزه کمبود خواب مشکلی رایج است و بخصوص برای افرادی که به دنبال داشتن بهترین کارایی در طول روز هستند اهمیت زیادی پیدا می کند. تحقیقاتی نیز انجام شده است که در آن ها از نور قرمز برای درمان بی خوابی استفاده شده است. همچنین می دانیم که قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه های نمایش از قبیل تلویزیون، موبایل و کامپیوتر قبل از خواب می تواند باعث ایجاد اختلال در سرعت به خواب رفتن افراد شود.
نور آبی صفحه های نمایش از قبیل تلویزیون، موبایل و کامپیوتر می تواند باعث ایجاد اختلال در سرعت به خواب رفتن شود
نور قرمز یا هر رنگی از میان طیف رنگ های گرم می تواند بهتر از رنگ های سردتری مانند سبز یا آبی باشد. اگرچه رنگ اتاق خواب شما می تواند به هر رنگی باشد که شما ترجیح می دهید و برای شما آرامش بخش تر است اما رنگ نور می تواند تفاوت زیادی در کیفیت خواب شما بخصوص اگر سریع خوبتان نمی برد، ایجاد کند.
داشتن خوابی منسجم برای بسیاری از افراد دشوار است. صدها محرک و منابع گوناگونی از اطلاعات بر سر راه ما قرار دارند که به مغز ما وظیفه سازماندهی وسیعی می دهند و چالش هایی برای آرام کردن ذهن ایجاد می کنند. از این رو فراهم کردن محیط خوابی دنج و آرامش بخش اهمیت زیادی پیدا می کند.
یک محیط خواب مناسب باید ساکت، خنک و تاریک باشد. اما اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید و مثلا برای رفتن به دستشویی نیاز به روشنایی دارید، بهترین کاری که می توانید بکنید این است که از قرار گرفتن در معرض نور سفید و آبی خودداری کنید. استفاده از یک چراغ خواب قرمز می تواند شما را به آنچه نیاز دارید برساند.
تغییر رنگ چراغ خواب به رنگ گرمی که برای داشتن خوابی مناسب مفیدتر است می تواند به ارتقای قابل توجه الگوی استراحت شما منجر شود. بطور طبیعی، نوری که از گوشی ها یا چراغ داخل یخچال می آید برای ما خوب نیستند و می توانند خواب ما را مختل کنند. از این رو استفاده از چراغ خوابی با رنگ گرم می تواند به داشتن خوابی آرام کمک کند.
Jفروشگاه مرکزی و شوروم داتیس
تهران، خیابان نلسون ماندلا (جردن)، چهارراه اسفندیار، خیابان آرش غربی، به سمت مدرس، کنار گذر تونل، جنب داروخانه حنان، پلاک 24، واحد همکف
