سوالات بسیار زیادی در خصوص تاثیر ورزش شبانه در خواب پرسیده می شود که نشان دهنده این است که این موضوع واقعا برای ورزشکاران حرفه ای و آماتور بسیار مهم است، این موضوع باعث شده است تا ما در این مطلب تصمیم بگیریم تا کمی بیشتر در خصوص تاثیر ورزش شبانه در خواب صحبت کنیم و اطلاعات جالبی را در خصوص این موضوع در اختیار شما قرار دهیم. توجه داشته باشید که تا کنون تحقیقات بسیار زیادی درباره تاثیر ورزش شبانه در خواب انجام شده است که آنچه که ما در این مطلب بیان خواهیم کرد در واقع نتیجه کلی این تحقیقات می باشد.
یکی از سوالات بسیار مهمی که در خصوص تاثیر ورزش شبانه در خواب پرسیده می شود این است که آیا ورزش کردن باعث می شود تا شب ها راحت بخوابیم؟ این سوال سوالی است که دارای دو بخش مختلف است که هر یک از بخش های آن دارای پاسخی متفاوت می باشند. بخش اول این سوال مربوط به این موضوع است که آیا به صورت کلی ورزش کردن در طول روز باعث می شود تا شب ها خواب راحت تری داشته باشیم؟ پاسخ این سوال مثبت است، به صورت کلی افراد برای اینکه در طول روز انرژی کافی داشته باشند نیازمند حداقل 7 ساعت خواب هستند ولی افرادی که ورزش می کنند نیاز به زمان بیشتری برای خوابیدن دارند، افرادی که در طول روز ورزش می کنند باعث می شوند تا بدنشان خسته شده و به همین دلیل در طول شب خواب راحت تری دارند، اما موضوعی که وجود دارد این است که این ورزش کردن نباید نزدیک به زمان خواب شما باشد، افرادی که نزدیک به زمان خواب خود ورزش می کنند معمولا شب ها برای خوابیدن با مشکل روبرو می شوند که دلیل این موضوع را به صورت کامل در ادامه مطلب بررسی خواهیم کرد.
همانطور که در بخش قبل نیز اشاره ای به این موضوع داشتیم ورزش شبانه معایب زیادی را برای خواب شما دارد و باعث می شود که شب ها نتوانید خواب آرامی را داشته باشید، بعد از آنکه بسیاری از ورزشکاران به این موضوع اعتراف کردند که بعد از ورزش شبانه نمی توانند سریع به خواب بروند و معمولا دچار بی خوابی می شوند بسیاری از محققین تحقیقات خود را در این زمینه آغاز کردند، یکی از مهمترین این تحقیقات که در سایت MNT نیز می توانید نتایج آن را مشاهده کنید نشان می داد که تاثیر ورزش شبانه در خواب ورزشکاران به این دلیل است که ورزش کردن باعث می شود تا ضربان قلب ورزشکاران به میزان بسیار زیادی افزایش پیدا کند و این افزایش ضربان نیز باعث می شود تا به میزان بسیار زیادی آدرنالین در بدن شما ترشح شود که این آدرنالین باعث به وجود آمدن انرژی زیاد و ناآرامی در بدن می شود و در نتیجه اختلالات زیادی در خواب افراد ایجاد می کند.
مطالبی که تا به اینجای کار برای شما بیان کردیم ممکن است این تصور غلط را در شما ایجاد کرده باشد که در صورتی که در طول روز فرصت کافی برای ورزش کردن ندارید، بهتر است شب ها نیز ورزش نکنید تا بتوانید خواب راحتی را در طول شب داشته باشید، نکته بسیار مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که ورزش کردن فواید بسیار زیادی را برای بدن انسان دارد و باعث می شود تا شما زندگی پر نشاط تری را داشته باشید بنابراین با اینکه ورزش شبانه می تواند باعث اختلال خواب شما شود ولی بهتر از این است که اصلا ورزش نکنید، بهترین کاری که در چنین شرایطی می توانید انجام دهید این است که به محض اینکه فرصت پیدا کردید اقدام به ورزش کردن کنید و سعی کنید که حداقل این کار را به ساعت های پایانی شب موکول نکنید تا تاثیر منفی ورزش شبانه در خواب خود را به حداقل برسانید.
یکی از نکات مهمی که باید در خصوص ورزش کردن بدانید این است که این کار با اینکه باعث می شود تا شما از لحاظ بدنی احساس خستگی زیادی داشته باشید ولی از لحاظ ذهنی باعث می شود که ذهن شما سرحال شود، دلیل این موضوع این است که در زمان ورزش کردن هورمون های خاصی در بدن انسان ها تولید می شود که باعث می شود تا از لحاظ ذهنی شاداب باشند. دقیقا همین موضوع است که باعث تاثیر ورزش شبانه در خواب می شود و باعث می شود تا افراد نتوانند خواب راحت و آرامی را داشته باشند چرا که آنها از لحاظ فکری معمولا کاملا بیدار هستند و به همین دلیل به خواب عمیق نمی روند.
در یکی دیگر از آزمایش هایی که در زمینه تاثیر ورزش شبانه در خواب صورت گرفته است این است که، محققان هزاران نفر از افرادی که قبل از خواب ورزش می کردند را مورد بررسی قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که تنها 17 درصد از این افراد می توانند شب ها خواب راحتی داشته باشند و 83 درصد از آنها معمولا دچار یکی از انواع اختلالات در خواب می شوند.
همانطور که گفتیم بهتر است که در نزدیکی زمان خواب ورزش نکنید ولی گاهی اوقات نیز افراد مختلف ممکن است مجبور شوند که این زمان را برای ورزش کردن انتخاب کنند، در صورتی که شما نیز در نزدیکی زمان خواب ورزش می کنید چند توصیه برای شما داریم که ممکن است به شما کمک کند تا در طول شب خواب راحت تری را داشته باشید. نکته اول برای کاهش تاثیر ورزش شبانه در خواب این است که سعی کنید به هیچ وجه بعد از ورزش قهوه و یا نوشیدنی های دیگری که دارای کافئین هستند را میل نکنید تا بیش از این باعث بی خوابی خود نشوید، نکته دیگر این است که سعی کنید در نزدیکی زمان خواب حتما یک دوش آب گرم بگیرید تا به این ترتیب آماده خواب شوید و احساس خستگی به شما دست دهد تا سریع تر به خواب بروید. نکته دیگری که می تواند به شما کمک کند تا بعد از ورزش کردن خواب راحت تری داشته باشید این است که سعی کنید شام سبکی را میل کنید تا سنگینی شام، عامل دیگری برای بی خوابی و بد خوابی شما نشود و انتخاب تشک مناسب را هم از یاد نبرید.
Jفروشگاه مرکزی و شوروم داتیس
تهران، خیابان نلسون ماندلا (جردن)، چهارراه اسفندیار، خیابان آرش غربی، به سمت مدرس، کنار گذر تونل، جنب داروخانه حنان، پلاک 24، واحد همکف
