بی خوابی در سالمندان و بهبود خواب سالمندان همواره یکی از مهم ترین دغدغه هایی است که افراد وقتی به سنین بالا می رسند با آن رو به رو می شوند، این مسئله بسیار مهم گاهی اوقات می تواند به میزان بسیار زیادی سالمندان را اذیت کند به همین دلیل است که باید به دنبال راهکاری مناسب برای آن باشید. ما در این مطلب قصد داریم کمی بیشتر در خصوص بی خوابی در سالمندان و درمان آن صحبت کنیم و اطلاعتی را در خصوص این موضوع در اختیار شما قرار دهیم تا بتوانید مسئله بی خوابی را در سالمندان به میزان زیادی حل کنید، بنابراین اگر شما نیز به دنبال راهکارهایی برای بهبود خواب سالمندان هستید به شما توصیه می کنیم حتما این مطلب را به دقت مطالعه کنید.
در یکی از تحقیقاتی که در دانشگاه علوم پزشکی شیراز صورت گرفته است محققان این دانشگاه به این نتیجه رسیده اند که خواب خوب می تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی روحیه و همینطور سلامت بدنی افراد سالمند داشته باشد. به صورت کلی خواب یکی از مهم ترین عواملی است که می تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامت جسمی و روحی انسان داشته باشد و همانطور که می دانید تاثیر فوق العاده ای نیز بر روی یادگیری و بهبود حافظه انسان ها دارد ولی با این حال شما می توانید تاثیر آن را در افراد مسن بیشتر مشاهده کنید. افراد جوان تر به این دلیل که دارای انرژی بیشتری هستند اگر برای یک مدت کوتاه خواب مناسبی نداشته باشند بدن آن ها می تواند این موضوع را به خوبی تحمل کند ولی در صورتی که افراد سالمند خواب مناسبی نداشته باشند معمولا با مشکلات بسیار زیادی رو به رو می شوند.
قبل از آن که قصد داشته باشیم درباره بهبود خواب سالمندان صحبت کنیم و بهتر است ابتدا یک نکته بسیار جالب را در خصوص خوابیدن افراد سالمند برای شما بیان کنیم. شاید برای شما جالب باشد که بدانید روند خوابیدن سالمندان با افراد جوان به کل متفاوت است، به صورت کلی انسان ها تا زمانی که به سنین پیری نرسیده اند در زمان خوابیدن ابتدا یک خواب سبک را تجربه می کنند که به این خواب خواب REM گفته می شود، بعد از چند دقیقه این خواب تبدیل به یک خواب عمیق می شود که مغز انسان شروع به استراحت در این بازه می کند و این روند هر 90 دقیقه یک بار تکرار می شود. افراد مسن تر ولی این خواب عمیق را تجربه نمی کنند و همین موضوع نیز باعث می شود تا خیلی سریع از خواب بیدار شوند و نتوانند خواب راحتی را داشته باشند، به همین علت است که بهبود خواب سالمندان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
موضوع دیگری که قبل از صحبت درباره بهبود خواب سالمندان باید درباره آن صحبت کنیم این است که به صورت کلی چه عواملی باعث می شود تا افراد سالمند خواب مناسبی را نداشته باشند، در بخش قبلی مهم ترین عامل را برای شما بیان کردیم ولی باید بدانید که این تنها دلیل بی خوابی در سالمندان نیست و این موضوع دلایل دیگری نیز دارد که در این بخش آن ها را بیان خواهیم کرد. دسته اول از این عوامل، عوامل روحی هستند که باعث بی خوابی در افراد سالمند می شوند، طبق تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته است سالمندانی که دچار مشکلات روحی مانند اضطراب، افسردگی، استرس و بسیاری از مشکلات دیگر هستند نمی توانند خواب راحتی را در طول شب داشته باشند. علاوه بر دلایل روحی دلایل جسمی نیز از مهم ترین عواملی هستند که باعث بی خوابی در افراد سالمند می شوند، از جمله این دلایل می توان به مشکلات قلبی، وزن بالا، بیماری های مختلف و … اشاره کرد. البته دلایل دیگری نیز برای این موضوع وجود دارد، مانند مصرف الکل، مصرف چای و یا قهوه قبل از خواب و … .
اولین نکته برای بهبود خواب افراد سالمند این است که سعی کنید به هیچ وجه قبل از خواب چای و یا قهوه نخورید، کافئین موجود در این نوشیدنی ها می تواند باعث بی خوابی شدید در افراد سالمند شود، دوش آب گرم قبل از خواب می تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی بهبود خواب سالمندان داشته باشد، دوش آب گرم باعث می شود تا تحریک قبل از خواب صورت گرفته و به همین دلیل افراد سالمند راحت تر به خواب روند. به هیچ وجه در وعده شام غذای سنگین میل نکنید و سعی کنید که یک غذای ساده را میل کنید تا بتوانید خواب بهتری داشته باشید. عامل مهم دیگری که می تواند باعث بهبود خواب سالمندان شود مصرف کمتر مایعات از عصر تا زمان خواب است که این موضوع علی الخصوص در افراد سالمندی که دچار مشکلات ادراری هستند می تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی خواب راحت داشته باشد.
خواب نیمروزی می تواند از مهمترین دلایلی باشد که سالمندان نتوانند خواب راحتی را در شب داشته باشند، بنابراین یک راهکار مناسب برای بهبود خواب سالمندان این است که خواب نیمروزی را حذف کنید. نور و دمای اتاق باید مناسب باشد تا افراد سالمند بتوانند خواب راحتی را داشته باشند بنابراین حتما به این نکته توجه ویژه ای داشته باشید، تماشای تلویزیون در زمان خواب می تواند باعث بی خوابی شدید در افراد مسن شود، برخی از افراد سالمند علاقه مند به مطالعه قبل از خواب هستند، توجه داشته باشید که مطالعه در زمان خواب می تواند باعث بی خوابی سالمندان شوند.
یکی از نکاتی که در بهبود خواب سالمندان تاثیر بسیار زیادی دارد و متاسفانه بسیاری از افراد توجهی به این موضوع ندارند این است که در صورتی که یک فرد سالمند دچار بی خوابی شد به هیچ وجه نباید به صورت خودسرانه اقدام به مصرف داروهای خواب آور کند، این کار علاوه بر این که باعث می شود تا افراد سالمند سلامت جسمی خود را از دست بدهند بلکه باعث می شود تا در دفعات بعدی حتی با خوردن این داروها نیز به خواب نروند، بنابراین در صورت مواجهه شدن با چنین شرایطی بهتر است که ابتدا به یک پزشک متخصص در این زمینه مراجعه کنید و با مشاوره پزشک اقدام به مصرف این داروهای خواب آور کنید.
Jفروشگاه مرکزی و شوروم داتیس
تهران، خیابان نلسون ماندلا (جردن)، چهارراه اسفندیار، خیابان آرش غربی، به سمت مدرس، کنار گذر تونل، جنب داروخانه حنان، پلاک 24، واحد همکف
